12我真希望我知道我的第一次马拉松跑步之前

我体重进行马拉松训练在过去,但我也是一丝不苟地跟踪每一口食物我吃了(并将额外的如果我想多吃)。

我使用了耐克运行应用程序或MyFitnessPal我在马拉松训练,虽然两者都是伟大的应用程序,他们可以相差几百卡路里的时候估计你焚烧。超级容易高估了你燃烧和低估你吃多少,所以重要的是要注意。

不仅仅是你可以白天吃一两个额外的零食。跑步让我贪婪的一个“吃东西”的饿。只要记住刺激你的身体适应需求你穿上它比试图减肥更重要在你的训练。你的身体是做一件美妙的事。

有时它看起来像你的整个生活围绕着马拉松训练,你吃的方式规划在长距离跑疯了的衣服你会做的事情。这不是你可以做被动的,但它是很值得的。

让我再重复一遍:买。好。运行。鞋。我知道他们是有点贵,但它是一个你不想投资节省,如果你的目标终点线。

不幸的是,我学会了这一课。我信任的跑鞋已经停止,当他们变得太穿到一半我的训练,我太固执尝试一双新的,我发现自己患有胫骨疼。它变得如此糟糕,我不得不休息四个星期前的比赛。我终于买了一双新跑鞋,就长远来看比赛之前的一天,神奇地,我的小腿都很好。失踪4周训练是毁灭性的尾端为我的表现(就像穿鞋跑步比赛,没有破碎的),而且它可能完全是可以避免的。

我那是在说谎,如果我说我不知道,但这并不能阻止我进行没有任何交叉训练。我的腿变得劳累,我的背受伤,我相信它并没有帮助我的长跑后恢复时间。

我最近开始举重,它已成为一个巨大的差异在我的速度和耐力。有一个也是很重要的拉伸或瑜伽常规。结合运行、力量训练和伸展避免过度伤害,是至关重要的。

Carb-loading我听起来像一个开放的邀请去绝对火腿一盘意大利面和大蒜面包,但吃一个巨大的carb-heavy晚餐前一晚早上比赛让我感觉乏力。还有其他的跑步者可以吃的食物保持他们的能量水平。

每个人都是不同的,但你应该确保你吃健康食品的营养成分。短期之前我最喜欢的早餐是一碗蜂蜜坚果Chex杏仁奶。它的光,提供快速碳水化合物燃料我锻炼。

长时间运行时,我吃百吉饼和花生黄油和蜂蜜的一半。我一直坚持克利夫拍摄入手mid-run能源和电解质,但是一旦我进入更长的距离,我好饿。我开始加入半个Larabar大约八英里——他们提供碳水化合物和蛋白质超级容易消化。

水本身是不够的。你一定会想与你有电解质饮料。

我有一些比赛那天的电解质,但我不认为我有足够的。我的腿开始抽筋大约14英里,它是如此的悲惨。我有使用run-and-walk间隔训练,成为不可能。任何时候我停止我的步行休息,抽筋就更糟了。我最终运行其他种族没有停止,我还没有准备好。

你可能会惊讶的雨。援助站不得储存。你可能有山,你没有预料到的,因为比赛是“净下坡”——这并不意味着不会有山;它只是意味着你将完成低海拔比你开始。就像在生活中一样,你能做的最好的准备,但仍然会有东西从你的控制。

它可能会对不同的人在不同的点,但是每个人都撞了墙。我妈妈给了我一个很棒的提示:一个厉害的播放列表,但不要开始听音乐直到你撞墙。

我真的很挣扎精神当我的腿开始抽筋大约14英里,所以我把我的耳机,这是一个改变游戏规则。我也26朋友和家人给我写一张纸条,然后我妈妈叠层,打金宝搏app孔机,把通过一个安全别针。我读一个音符的每英里,把它回到我的裤子,让他们注意携带我直到下一英里。有些是有趣,有些甜,有些严肃,但是每一个给了我那么多的力量。

你要硬,疼痛和疲惫,相信我!我感觉有点了一天,我很高兴我没有去任何地方或做任何事情除了休息。

你会有水泡,你可能会摩擦(身体下滑将是你最好的朋友),你需要交换一些很晚休息和水化。拥抱吸——没有比较正在接近终点线的感觉。你会出汗,精疲力竭,胜利。