这种训练是什么?
这种训练的时间到了!人气上升放缓,这种训练训练第一美国运动医学学院的健康趋势早在2014年,他们仍然强劲。如果你还没有加入了这种训练阵营,这就是你需要知道的。
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这种训练是什么?
准确的诗意的缩略词这种训练代表高强度间歇训练。这种训练运动短裤的活动与更短休息时间。理想情况下,你的工作在短时间最大容量的活动,因此使用“高强度”来形容那些间隔。因为你挑战你的极限,这些训练往往是短,很少经过30分钟的马克。
这种训练锻炼可伸缩的任何的健康水平,使其成为流行的格式组织健身类。你的目标是推动自己个人最大的90%在激烈的间隔,这个体之间的不同。使用感知的速度发挥规模测量你的努力有助于保持锻炼的个性化。
你可以做这种训练锻炼几乎任何类型的活动,包括跑步,游泳,骑自行车,等力量训练和练习吐纳,下蹲,俯卧撑。这种训练是灵活的,你可以创建不同的公式work-to-rest比率,但最流行的是2:1。例如,你的工作在马克斯和休息20 40秒,重复此模式5到10套。Tabata协议可能是最知名的这种训练锻炼。其八轮每隔20秒紧随其后10秒的休息使它成为你曾经做过的最难的4分钟的锻炼。
的好处
- 这种训练的训练是有效的;既然你最大努力,你在更短的时间内消耗更多的卡路里。
- 间隔添加到你的训练可以帮助你燃烧更多脂肪在出汗。
- 间隔锻炼,steady-paced的相比,有更高的后燃效果吗,这意味着你继续燃烧卡路里锻炼结束后很长一段时间。
- 这种训练的训练也增加你的耐力。所以当你去度一个长,steady-paced运行,你可以走得更远。
- 健康明智的,间隔改善心血管健康,胆固醇,和胰岛素敏感性(这有助于抗2型糖尿病)。
这种训练锻炼尝试
这里有一些我们最喜欢的这种训练训练:
因为这种训练训练是如此有力,最好每周不超过2,避免做连续的这种训练锻炼。你需要给你的身体恢复时间真正收获这些锻炼的好处你可以在你的下一个汗水塞希。