让你年轻的饮食

通过欢喜害羞

发表在12/16/2014 4:51点

不需要一个奇迹药物;就像希腊人一样吃。已经有许多证明地中海饮食的好处,现在我们可以添加另一个主要:最近的一项研究对4600名女性,发表在BMJ发现,坚持地中海式饮食帮助缓慢的DNA损伤,一个内部老化的迹象。另外,另一个最近的,7500人的大型研究在西班牙发现遵循地中海饮食可以减少心脏病的风险,中风—和与心脏病相关的死亡约30%相比一个典型的西方饮食,不包括地中海主食。自本研究遵循人超重,患有糖尿病或心脏病的风险因素,目前吸烟,许多人说这项研究结果显示有益的饮食是在高的人患心血管并发症的风险。

过去的研究发现,地中海式饮食后可以帮助降低患心脏病的风险,和眼睛的并发症,控制你的体重,保护脑功能,并帮助你活得更长,所以多好的理由吃像你在海外度假。读了六个地中海饮食你应该吃的主食。来源:思想库Flickr用户bochalla和Gustty

坚果、豆类和种子

坚果、豆类、种子让你完整的同时保持心脏健康,所以定期将这些食物合并到你的食物。不总是成一把杏仁作为零食吗?创意与这些五种方式使用坚果黄油在你的食物。

橄榄油

橄榄油富含健康的组件,如单一不饱和脂肪对心脏,和抗氧化剂。确保你的橄榄油是高质量的,冷榨油品特级初榨橄榄油最有益健康。阅读更多关于如何选择正确的橄榄油的好处吗。

全谷物

作为地中海饮食指南的一部分,应该每餐都吃全谷物。全谷类食品含有大量的营养物质,如纤维、蛋白质、维生素、和健康脂肪,有助于降低血压,减少腹部脂肪。阅读更多关于粗粮的好处。

水果和蔬菜

水果和蔬菜也应每顿饭在地中海饮食的一部分。新鲜农产品含有大量的营养和风味,所以无论是支柱或丰盛的一面,让你的水果和蔬菜的饮食的一个主要组成部分。

鱼

地中海式饮食的海鲜,而不是其他类型的肉。每周吃一次或两次鱼,争取最大的利益比其他肉类海鲜是低热量,含有高水平的有益健康的ω- 3脂肪酸。

红酒

它总是好消息当红酒健康的列表。虽然目前还没有定论如何好每天一杯红酒,研究人员都同意偶尔一杯富含抗氧化剂的酒不会伤害,也许会有帮助。只是不撤销沉溺的好处太多了。了解如何倒的一杯红酒。