如果你总是臃肿,检查如果你吃这些食物
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如果频繁膨胀使你感觉像一个变压器(但不喜欢酷的方式从电影),那么是时候看一眼你的饮食。你吃什么?虽然有腹胀的几个原因(和一些与食物!),最常见的原因是,事实上,不同的食物,有时感觉所有的食物。
每个人的身体不同,所以不要看这个列表,并认为,“所有的这些事情让我膨胀? !”,然后系统地消除他们从你的饮食中。他们每个人都有潜力引起腹胀原因不同,这取决于你的身体过程和消化食物,你可能会有问题,一些或所有这些。这里的重点是帮助你(如果你有慢性肿胀,)识别你的饮食的部分可能会引起不适和疼痛。让我们看一看。
- 乳制品:而并不是每个人都对奶制品过敏乳糖,人稍微敏感或酪蛋白会膨胀容易食用乳制品。考虑消除乳制品几周注意你的身体如何调整。
- 谷蛋白:就像牛奶一样,并不是每个人都对谷蛋白过敏。但如果你是对麦或者你患有乳糜泻,造成的炎症吃面食,甜甜圈,谷物可以不仅仅是膨胀造成更大的伤害。但膨胀是一个很好的指标,有地方出了问题,你应该和你的医生谈谈。
- 大豆:豆制品可以在肠道中发酵,释放出气体,引起腹胀。如果你发现自己经常腹胀豆腐炒或豆奶奶昔后,尝试削减这些食物暂时看到如果你注意到差别。
- 高FODMAP食物:阅读,如果你的第一反应是“WTF是FODMAP?”你不是一个人。FODMAPs的概念,代表可发酵的低聚糖,双糖,单糖,多元醇,有点难以理解,没有大量的资源来帮助导航的混乱世界什么,不会引起腹胀。看似无辜的食物,如苹果、大蒜、芦笋,和前面提到的大豆和豆腐FODMAPs可以导致腹部膨胀。
- 太多纤维:这是一把双刃剑。有时你需要更多的纤维,以减轻肿胀,但是过多也引起膨胀。可笑,对吗?高纤维水果像苹果和梨含有果胶(一种水溶性纤维,是慢消化),后者创建完整的感觉更长时间,因为它减缓消化,但也会引起腹胀。如果你是吃大量的纤维,也确保你喝大量的水,这将有助于你的身体有效地处理纤维。
- 豆:说到过多的纤维,豆子也会引起腹胀因为他们的纤维含量。如果你曾经有点瓦斯后吃了神奇的水果,现在你知道为什么。
- 高糖食物:惊喜!减少糖的另一个原因:它是喂养你的肠道细菌——而这些细菌释放出气体,进而让你瓦斯。和臃肿。那就这样吧。
- 十字花科蔬菜:复杂的糖中棉子糖甘蓝,花椰菜,花椰菜,和芽甘蓝可以导致大量的气体,使你感觉和看起来很膨胀。
- 高脂肪食物:类似于纤维,脂肪之类的油炸或油腻的食物也慢消化和腹胀的原因。你消化较慢,更多的时间在你的消化道食物发酵,产生气体。万岁。
- 太多的盐:钠不一定让你瓦斯,但它会增加保水性,它可以让你感觉肿胀和臃肿。
正如你所看到的,所剩不多了吃如果我们消除所有这些团体。这不是为了恐吓你吃生菜和精益、去皮、无盐鸡(请不要这样做!),而它可能帮助你识别罪犯在饮食和找出最适合你的消化。花点时间反思你的饮食和食品杂志,和要注意的时候你腹胀(你吃之前)。这将帮助你开始制定有效的改变,会让你感觉更健康,更快乐,和更少的膨胀。