这就是你需要知道的关于FODMAPs:缩略词的消化问题

如果你有易怒的消化道,FODMAPs绝对是你想要避免的东西。简单地说,它们的碳水化合物的类型会导致腹胀和天然气,甚至更为严重的症状。让我们看一看。

FODMAP是拼出一个缩略词FermentableOligosaccharides,Disaccharides,米onosaccharides,一个ndPolyols。这个词本身就像是一个助记手段来帮助你记住不要吃什么。

具体地说,FODMAPs是果糖、乳糖、果聚糖、半乳糖体、多元醇。这些大类涵盖很多不同的食物。

FODMAPs可以引起肠易激综合症的症状。发酵会导致气体,其渗透性能(水吸引)可以改变内部移动的速度有多快。这是什么意思?胀气,腹胀,腹部膨胀、腹痛、和/或便秘和腹泻。换句话说,零乐趣你的肚子。

不幸的是,FODMAPs被发现在许多水果、蔬菜、小麦和黑麦产品、乳制品、肉制品和甜味剂。high-FODMAP食品的一些示例:

因为它可以是一个挑战(如果不是不可能的话),记得每一件事上你不能吃low-FODMAP饮食,网上有图。你可以阅读这个全面的列表,以避免low-FODMAP饮食更好的浏览行为准则。

如果你已经患有消化问题或被诊断出患有肠易激综合症,它可能是时间调查low-FODMAP饮食。所有你吃似乎让你的胃膨胀?尽量消除这些食物几个星期,看看你的感觉(但像往常一样,你的医生检查一下!)。

那就是说,如果你还没有办理任何消化问题,这不是对你的饮食。low-FODMAP饮食有助于那些需要它,但它消除了真正有营养的食物,是一种健康的一部分,均衡的饮食。

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