这是所有你能吃低碳水化合物饮食,根据营养师

买鱼和肉的时候,一定要选择新鲜、精益削减。约翰斯顿建议每周保持一到两份红肉(最多)保护你的心。

如果你是素食或纯素食,或者只是想遵循一个植物性饮食为下面的蛋白质,达到:

的目标是填补至少一半你的盘子在每顿饭nonstarchy蔬菜。

“作为一个一般规则,我建议不超过每顿饭一份谷物,”Johnston说。“例如,让大米一褪,一片面包,当这些东西吃,选择全谷物。”Naturally, this means you should stay away from cakes, cookies, pretzels, chips, and other snack foods that are heavily processed.

在选择健康脂肪时,液体脂肪是理想。”限制脂肪的摄入,如黄油、猪油,缩短,这些大量的饱和脂肪,”Johnston说。她还建议将椰子油最低出于同样的原因。

淀粉类蔬菜,如下面列出的版本,没有限制,只要你吃少量。约翰斯顿建议每天不超过半个服务。

适量水果是好的,但是确保你知道有多少碳水化合物和糖分的水果你选择。“保持水果每天整整两块或半杯份,”约翰斯顿告诉POPSUGAR。这里有一些建议。

虽然你可以有奶制品,总是检查标签,看看有多少碳水化合物它包含每份。“所有奶制品有天然牛奶糖,所以这些食物会有一些碳水化合物,”约翰斯顿告诉POPSUGAR。“因为这个原因,我将限制自己每天一份低碳水化合物的乳制品选项,如普通的希腊酸奶。也尽量避免巧克力和其他口味的牛奶,含糖酸奶,冰淇淋,”她说。