正是吃一周减肥,健康的方式

我们一起把七天的饭和零食会围绕1400 - 1600卡路里的范围,这是有关平均数量的卡路里女人应该吃一天如果她想减肥。进一步打破下来,失去一磅一周相当于减少3500卡路里的饮食,或每天500卡路里的热量。一个典型的成年女性的饮食是每天2000卡路里,所以削减到1500年将会摆脱你一磅一个星期。每天的计划也有一个范围的蛋白质从70 - 90克,这是有点高,因为你的理想蛋白质摄入量是基于你的体重。然而,你需要确保你保持完整所以你不是想达到空热量,停止你的减肥。

每天的饭和零食各组食物平衡的份,每道菜是一个健康的选择,也很好吃。虽然这个计划需要考虑热量和蛋白质,如果你想跟踪类似宏碳水化合物或糖,你会有小幅调整。,因为这是一个启动一个减肥旅程,我们没有因素在任何严格的锻炼,这将消耗卡路里。这是一个好主意来解决到一个健康饮食计划之前,首先添加在艰苦的训练,所以你可以让你的身体习惯了新的行为方式。