如果你喜欢这种训练,你会喜欢EMOM训练- 1教练解释它是什么

当谈到工作,一起总是最好的选择。为什么?因为它以新的方式挑战你的肌肉,使更多的乐趣。EMOM代表“一分钟,每一分钟”,这是一个锻炼我们建议你试试如果你的:和一些有趣的挑战。当然,这听起来神秘——就像毛豆的奇怪的昵称为你们的订单——但这是有效的和不同的看法高强度间歇训练(这种训练)。

阿里•格林曼NASM -来自私人教练和创始人最后一根稻草健身POPSUGAR表示,她认为EMOM风格的这种训练燃烧脂肪、火把卡路里和功能的短脉冲最大的努力工作与休息时间。你基本上与时钟。“你可以选择一个锻炼和X代表完成每分钟,或者你可以做不同的运动,”她解释道。“当那一刻开始,你开始执行运动。一旦你完成指定数量的代表,你用剩下的时间去休息和再一次的开始下一分钟。”Here's the catch though: if you can't complete the assigned reps before the minute is up, you still go right into the next minute's exercise without taking any rest. You have to work for that recovery!

关键是要计划好,阿里说,因为只要你得到你的心率,利用(尽可能)剩下的时间,你有一个完美的这种训练锻炼。“精心策划的EMOM应该离开你在每分钟20秒左右恢复。它可能更容易开始有更多的休息时间一开始,但进一步得到锻炼,会感到越来越困难。这将让你心跳了!”You may be wondering how EMOM workouts could be fun. For Ali, these workouts bring out her competitive side as she races against the clock to get reps in and take that rest.

阿里说,她会建议人们做EMOM一次或每周两次。如果你想做EMOM更经常出现的情况是,确保你间距这样你就可以恢复正常。EMOM甚至可以作为一个五分钟的修整器的常规力量锻炼,阿里指出。当她创建EMOM锻炼,她喜欢把力量和有氧运动。她选择六个动作(这将是6分钟的工作),贯穿四或五次回合之间休息几分钟。

没有设备,设置可能会看起来像这样:

与设备,如哑铃,它可能看起来像这样:

如果你宁愿做EMOM多集中在有氧运动和少的力量,你可以只做cardio-style练习膝盖高,登山者,和跳蹲,阿里说。“另一个,更简单,但绝对杀手,是划分出一个距离,说50米左右,做一个sprint的每一分钟。”It's important that you pick a rep count you feel comfortable with, so know your limits. Are you ready for a challenge?