我的身体脂肪百分比是什么意思?这就是你需要知道的

时跟踪你的整体健康和健身,有很多数字担心:你的体重,你的腰围,你的身体质量指数(BMI),和你的身体脂肪百分比。尽管其中一些不准确的其他人——你的体重没有告诉整个故事和你的体重指数不是最好的指标整体健康的体脂百分比是相当准确的。但这到底意味着什么呢?

你的身体脂肪百分比是“你有多少脂肪组织和脂肪相对于你的体重,”Rusha莫迪医学助理教授,医学博士,在南加州大学,告诉POPSUGAR。虽然大多数人想减肥减肥时,一些脂肪对身体机能至关重要,使你的器官,对能源存储。女人比男人应该有更多的身体脂肪月经及生殖健康。

虽然有几种方法来确定你的体脂百分比,最准确的方法是水下测密度术(或液压称重),排气量体积描记法(如由BOD POD),或用扫描仪,私人教练,营养师吉姆白解释说,RD, ACSM和所有者吉姆白健身和营养工作室。

一旦你有你的体脂百分比,可以确定这是什么意思你的整体健康和健康水平。根据ACE体脂百分比图,你的身体脂肪百分比是:

基本的脂肪:10百分比为女性,百分之五为男性

运动员:14到20比例对于女性来说,六至13%为男性

健身:21 - 24日百分比为女性,男性14 - 17百分比

平均:25-31百分比为女性,18 - 24男性百分比

肥胖:32%或更多对女性来说,男性25%或更多

它身体脂肪下降肥胖的范围,可能会对你的整体健康是有害的。“多余的脂肪会导致肥胖,这是一个预测,已经知道原因心脏病疾病、癌症和中风,主要在美国,”吉姆说。

然而,您可以降低你的体脂百分比通过运动力量训练和有氧运动和吃瘦肉蛋白质,有益脂肪,和各种蔬菜。一般来说,最好找一个专业的,如医生或注册营养师,帮助评估你的体脂百分比,计算如果你需要降低它,并确定什么对你健康的范围。