13你臃肿的原因,以及如何治愈它

不管它是披萨,甚至一些健康的羽衣甘蓝沙拉,如果你吃了感觉满足,它可以膨胀的主要原因之一。和膨胀可以持续半天以上。每顿饭练习正念,但不是塞吃直到你感觉满意。

你知道你的身体最好和某些食物会引起腹胀。乳制品油腻的食品,麸质,大豆,鸡蛋,肉,十字花科蔬菜如卷心菜和花椰菜,大蒜,和豆类会导致腹部膨胀。所以可以吃太多的盐或过多的纤维。

美国饮食,特别是用于减肥,倾向于关注越来越少吃蛋白质和碳水化合物,所以如果你发现你感觉臃肿,瓦斯,你不记得上次你精疲力竭的,检查你的纤维摄入量!的目标是每天25到30克,但正如上面提到的,过量食用导致腹胀。帮助你让你的每日填写,确保纤维每次吃,不管是通过蔬菜,水果,坚果和种子,或全谷物。

说话的时候注册营养师莱斯利朗之万,MS, RD, CD的整个健康营养关于腹部膨胀,我问道:“糖怎么样?”She explained, "In your GI tract, there are trillions of bacteria that usually help with health, but these bacteria consume the sugars in your foods and可以增加天然气产量和膨胀”。试着减少糖和看到你的感觉。

慢下来!吸入你的食物会引起腹胀在两个方面。一个,你吞下更多的空气,第二,它不允许你的大脑意识到你满意你最终会暴饮暴食。你可以防止吃太快不吃在屏幕面前,咬,把刀叉和停止吃完一半用餐休息五分钟。

如果你不是每天喝足够的水,便秘可能是你感觉臃肿的原因。和我们说的白开水,含糖的柠檬水,苏打水、运动饮料和甜茶可引起腹胀。

你不需要去坚果和一天喝一加仑的水,但目标每天60到80盎司左右。喝一大玻璃吧当你醒来可以让事情吧(如果你知道我们的意思),这可以防止膨胀,那么余下的一天。并保持一个可重复使用的水瓶的手会鼓励你喝一整天。

压力可以用你的直觉——或者混乱微生物组,更具体地说,可以引发多米诺效应在你身体的其余部分,和腹胀的症状。每天设法放松,找到和平无论是通过安排一些我时间,锻炼,中午散步,沉思,减压瑜伽读一本有趣的书,或花时间和你的宠物或男朋友。

我们爱拉克罗伊和Pelligrino新鲜的柠檬片,但所有碳化必须去某个地方。和这是你的直觉。削减罐,你可能会发现你的膨胀就消失了。

专家建议在过去吃每两到三个小时来提高你的新陈代谢,但如果这意味着你吃从你醒来的那一刻起,直到第二个你悄悄在后台,整天吃可能是你的肚子膨胀的原因。

让你的消化系统休息练习间歇性禁食可能你debloating祈祷的答案。尝试吃从上午11点到晚上7点你有时间消化在睡觉之前。

经前综合症和你的时间肿胀的是另一个原因。你就会知道你的周期是罪魁祸首,当你感觉很好剩下的月。一口茶,如果你觉得它锻炼,不要吃大量的糖(这可能是不可能的,我们知道!),和喝大量的水以减轻消化道不适。我们也允许完成穿宽松的裤子。

抗生素可以消灭坏的和好的细菌,创建一个体内失衡,导致一系列的问题——包括消化问题和肿胀。每日服用益生菌可以帮助!去对于一个药丸或吃发酵,probiotic-rich食品就像康普茶、泡菜和泡菜。

日常身体活动可以预防便秘腹胀引起不舒服,所以目标每天至少20分钟,哪怕只是散步或体重锻炼回家。

酒精是膨胀的另一个原因因为它会导致脱水,正如上面提到的,会导致水肿。糖葡萄酒和混合饮料和啤酒的面筋,也可能导致消化问题。为了你的健康和你的肚子,每天坚持一个酒精饮料(或更少),并遵循它的巨大的玻璃水。