5原因你的腹部脂肪不松动,要做什么

没有足够的睡眠的女性腹部脂肪过剩的风险,RDN Mikka Knapp LDN,解释水平理论,的创始人明亮的身体营养在萨拉索塔,佛罗里达州告诉POPSUGAR。但意外的是——睡觉的女人太多也携带多余的腹部脂肪的风险。“睡眠和减少腹部脂肪的甜蜜点落在七到八小时之间,“纳普说。“睡眠过多或过少的结果在渴望简单的碳水化合物和荷尔蒙的失衡胃促生长素和消瘦素,帮助饥饿和饱腹感的信号。”试试这个技巧来帮助你更快的入睡。

每个人都涉及某种程度的压力平均每天,但是如果你发现自己感觉你经常疲惫,这可能会导致腹部脂肪的积累,RDN Nazirber De La Cruz CDN, CDE,注册营养师和营养学家打折消化系统和肝脏疾病在纽约皇后区,告诉POPSUGAR。根据克鲁兹,慢性压力可以促进体内炎症,类似于过多的添加糖。腹部的脂肪细胞产生和反应皮质醇激素和其他蛋白质驱动炎症,促进细胞生长,可以导致体重增加。试试这些自然减压技术来降低你的皮质醇水平。

一项研究发表在自然发现,自然瘦的女性有更多的细菌称为拟杆菌在肠道,和女人携带更多的脂肪往往有更多的肠道细菌称为壁厚菌门。“好消息是,你可以通过多吃纤维影响你个人的细菌,”克纳普说。“纤维分解成短链脂肪酸为细菌拟杆菌门,”她补充道。目标五杯水果和蔬菜(组合)帮助提高精益细菌和防止腹部脂肪。从这十个高纤维食物开始每周,试着吃。

Knapp和克鲁兹说,当你的肠道细菌是不平衡的,你缺乏有益细菌,像某些株乳酸杆菌(已被证明有助于失去腹部脂肪在发表的一项研究《功能性食品),结果可以在腹部脂肪大量涌入和更高的重量。克鲁兹建议她的病人确保他们提供的是最优的肠道生态系统吃发酵的食物(如希腊酸奶)主要是植物性饮食,虽然克纳普表明客户每天的益生菌低糖饮食,保持肠道平衡。

“持久性有机污染物(pop)是干扰荷尔蒙的化学物质在许多食品、美容护理产品,塑料容器,”克纳普说。“他们也称为称为“肥胖基因”,因为他们现在明白了影响健康的新陈代谢的过程,导致肥胖和腹部多余的脂肪,”她补充道。称为其中肥胖基因是邻苯二甲酸盐和双酚a,在许多塑料和铝容器。纳普说,她告诉客户选择铝罐,显然是零和使用玻璃容器称为塑料,以避免过度暴露于肥胖基因。捡起其中一个可重复使用的水瓶确保你保持水润健康。