你不需要哑铃举重——使用这些日常用品的替代品

如果你在旅行,记得离开健身房,还是更喜欢在家工作,你可能熟悉难以得到很好锻炼没有重量和最小的设备。除非你的车库或地下室家庭健身房,许多人(我举起我的手慢慢地)几乎有哑铃的余地,更不用说跑步机或Peloton自行车。看,我的爱体重锻炼下一个人,但有些时候,你真正开始渴望一个好的举重会话。

事实上,你可以做阻力训练没有实际重量——你只需要变得更有创造性。POPSUGAR要求家庭举重技巧从乔巴赫,来自私人教练和健身品牌的创始人和首席执行官巴赫的教练经常在客户家里打电话回家锻炼。他改编经典举重动作是完美的,当你没有任何实际重量,不管你是旅行还是工作在自己的客厅。

如果你有任何设备(没有阻力带,滑块等),尽量用日常用品代替传统的哑铃动作。这可以不管重,拿着很方便你有可用的物品,如罐装或袋食物或水壶的水或牛奶。这里有一些方法来插入这些替代品共同点free-weight举措:

有一组循环阻力带或乐队与处理?他们不需要一个好的家锻炼,但是他们打开一个范围的可能性和比免费更容易储存和包装重量。试试这个三包的迷你乐队(15美元)或长阻力绳(22美元)开始。

巴赫推荐几个练习你可以在家里完成电阻带,这里是额外的5个橡皮筋套动作你也可以添加到你的日常生活。如果你有循环阻力带(也称为战利品乐队),试试这些booty-band锻炼。

盘滑动条是另一个便宜的家庭健身投资,像这样两包滑动的光盘(13美元),不过你也可以用毛巾或柔软的袜子在硬木地板上,或纸盘地毯。这个小、重量轻的设备可以帮助你改善平衡,力量,和控制。巴赫推荐反向弓步和登山者,如果你感觉有了灵感,这里有一个15分钟的腿和核心滑块运动。

代替你的重量和工作在家里没有任何危险比在健身房锻炼,巴赫说,但你仍然应该意识到自己的空间和它的局限性以及你自己的。“小心滑面,确保你滋养你不要打你的头,“巴赫说。“可能没有别人,喜欢在健身房,如果你分发或感到不适”。

除此之外,就去做吧。“打开音乐,关掉电视,手机关机,并设置一个计时器。得到锻炼在20或25分钟内完成的,”巴赫告诉POPSUGAR。“这是最好的部分家庭锻炼:方便,节约时间。”