你需要看到什么体脂百分比腹肌吗?

如果你变得更瘦通过锻炼和吃有营养的食物,你可能想知道当你开始看到你的腹肌流行。但你做多少仰卧起坐不会决定你是否有一个六块——这都是你的整体体脂百分比。

ab肯定你可以增强你的肌肉,但是为了看到ab定义,你需要减少脂肪层的覆盖你的腰。不幸的是,你不能从你的腹部减脂。你需要减少你的体脂百分比从各地,这将减少脂肪,包括你的胃。

“你的体脂百分比代表脂肪量的总量,“NASM-certified私人教练Tamara Pridgett解释道。这是一个组合的两种不同类型的脂肪:基本身体脂肪和储存脂肪。必要的脂肪需要保护你的器官和关节,让你温暖,帮助繁殖。储存脂肪是储存能量的脂肪组织,脂肪的人倾向于将他们的身体。

许多教练认为,很难给出具体的身体脂肪百分比,允许腹部可见性。专业私人教练弗吉尼亚Kinkel,操作和分析用扫描五年了,说你储存脂肪,脂肪多少,你有多少肌肉将决定是否你的腹肌。”两人相同的体脂百分比能存储完全不同。一个人可能有腹肌,一个人可能不会,”她说。

虽然没有一个特定的身体脂肪百分比你需要看abs因为每个人的脂肪分布不同,体脂百分比范围你可以瞄准。发明的私人教练、脊椎指压治疗者和所有者运动升级瑞安Hosler说:

你可以降低你的体脂百分比通过两个主要方面:1、在一个温和的热量赤字同时限制精加工的碳水化合物和糖。第二,如果你已经在你的理想体重,你可以改变你的身体成分通过锻炼的结合举重训练和高强度间歇训练。

通常,我们可以大量关注实现一个特定的身体脂肪百分比。这可能是重要的管理体重相关慢性疾病如心脏病和糖尿病。但注册营养师结好,女士,RD, CDN的所有者黑的营养专门从事运动营养,警告说,它是至关重要的,以确保无论身体脂肪百分比你的目标,你确保它仍然允许你身体的基础代谢功能正常。

“通常,我会看到运动员争取身体脂肪比例极低,导致荷尔蒙分泌,影响长期的健康和性能,”她解释道。“身体的脂肪储存作为直接主持人几个激素,包括骨建筑监管机构和食欲。没有足够的脂肪,我们未来的骨质疏松和慢性饥饿的风险。”

“有abs,可见不是健康和健身的最佳指标,“添加发明教练布列塔尼·范·Schravendijk主教练Living.fit。贫瘠的水平需要abs显示可以不健康尤其是女性,这可能会导致中断他们的荷尔蒙平衡和月经周期如果他们是低于20%的脂肪。

虽然想要拥有一个平坦的胃或可见的腹部肌肉,它不应该以牺牲你的健康。”,而不是关注他们如何看,我想看到人们关注的焦点他们觉得多强他们能做什么,”ACSM-certified私人教练Kekua Kobashigawa说。