没有时间去想燃烧脂肪吗?这是锻炼你应该做的,据一位教练

通过塔玛拉Pridgett

发表在7/22/2019在下午5点

健康是我们最喜欢的一件事你可以做各种各样的锻炼。从参考来稳态有氧运动选项是无穷无尽的。如果你短时间和想要一个锻炼最大化你的脂肪燃烧和加强你的整个身体,使我们向你们介绍AMRAP。

什么是AMRAP锻炼?

AMRAP是一个缩写,代表“尽可能多的代表。”Chontel邓肯,汗水的应用教练和创造者的激烈的项目,告诉POPSUGAR。这种训练的一种形式”,专注于推动自己尽可能在设定时间内,”她解释道。

AMRAP-style训练非常适合当你缺乏时间或只是想挑战自己,获得额外的出汗。“做一个有效的目标关注AMRAP训练强度,在短时间尽可能努力工作只有短暂休息,“Chontel说。

AMRAP锻炼的一个例子将会看到多少蹲跳你能在40秒内完成后跟一个20秒的休息。然后,你会继续做俯卧撑40秒之后,20秒的休息。根据Chontel AMRAP锻炼可以改变长度的短时间45分钟。如果你在一次危机,AMRAP锻炼肯定是要走的路。

另一个原因你应该考虑增加AMRAP锻炼到你的例程,因为你控制速度。”这种能力上的速度是非常宝贵的日子里,你需要把它缓慢,“Chontel说。

你绝对没有放弃锻炼普拉提、力量训练和有氧运动。相反,考虑AMRAP添加到你的日常生活,当你想要一个快速的汗水塞希或者你只是想要一个改变的速度和强度。除了节省时间,Chontel说做AMRAP锻炼的好处是:

他们可以帮助你燃烧脂肪由于锻炼的强度。
他们适合所有健康水平。
他们很容易修改。你可以增加或减少work-to-rest比率取决于你的健康水平。使你的锻炼更有挑战性,增加你的工作周期和减少你的休息时间。使它更简单,减少工作时间,增加休息时间。
这是可以做到的地方有或没有设备。

如果AMRAP训练听起来像是你的肌肉需要的风格,你可以查看Chontel汗水的完整程序应用和跟随30天的汗水国家挑战7月30日开始,2019年汗水的应用。