加强与这些18加权Ab练习你的核心

如何开销药球圈:

• 站在你的脚与略有弯曲你的膝盖双脚与臀部同宽。保持脊柱中立的和核心区域举起一个5到10磅重的药球开销。
• 开始循环球向右,你可以在最大的圈,而仍然保持稳定的躯干。
• 做10套,然后反方向。

如何做一个扭木切:

• 开始站在你的脚比分开更广泛一点。拿着药球双手。扭到左边,提高球在你的左肩。
• 呼气,将你的腹肌向你的脊椎和“砍”球斜对面的身体向外你的右膝盖,双腿弯曲和旋转你的左脚。
• 与控制、电梯球回到起始位置。这是一个代表。

如何用哑铃做侧弯:

• 进入起始位置,站在你的胯同款拿一双5 - 10磅的哑铃或盘子的身体两侧。
• 运动通过侧向弯曲你的开始。
• 挤压你的斜抬起躯干回到起始位置。
• 重复另一侧。这是一个代表。

如何做一个加权直筒危机:

• 抓取一个8或10磅重的药球。
• 平躺,双腿直冲天花板和你的手臂完全伸展你后面,双手拿着药球。
• 保持你的手臂直,把药球在你的胸部和肩膀离开垫子,将球推向你的脚。
• 回到起始位置通过降低你的上半身回到地板上然后向后扩展你的手臂。让药球接触到地板上。这是一个代表。

如何做一个电缆机危机:

• 附加一个绳滑轮电缆机器上的句柄。调整滑轮,这样它的顶部三分之一的机器。确切的位置取决于你的身高。
• 接下来,选择你想要的数量的阻力- 15或20磅是一个伟大的起点。当你变得更舒适的运动,随时增加重量。
• 面对滑轮,在一个半跪位置大约一英尺远的机器。
• 抓住绳子柄和支撑你的核心。同时把处理与对你的膝盖弯曲手臂,执行紧缩。你应该觉得这运动你的腹肌;如果不是,增加重量。
• 与控制,恢复到初始位置为你保持张力在滑轮上。这是一个代表。

如何做一个药球大满贯:

• 两脚打开与肩同宽站立,5到10磅重的药球在地板上在你面前。
• 蹲下,拿起药球,保持你的头,核心订婚,保持背部挺直。
• 站起来,举起头顶球,充分伸展你的手臂开销。
• 有力地摒弃球尽可能坚硬的地板上。如果球足够的光,捕捉球反弹稍离地面。这是一个代表。

如何做一个电缆机Pallof新闻:

• 低的滑轮电缆机器这是胸高,并附上一个滑轮的句柄。调整重量在10磅。如果这是太重或太轻,随意改变重量。
• 站在左边的你的身体靠近机器,用双手抓住把手,把两个或三个步骤,以便在电缆有张力。保持你的手在你的胸骨,并确保你的身体是广场。如果你觉得你要拉到左边,这是一个指示器,你应该减轻体重。
• 呼气,按前面的电缆直接从你的胸部。千万不要向机旋转。保持两秒钟之前回到起始位置。这是一个代表。

• 开始一个轻量级kettlebell在你的右手臂。我使用一个four-kilogram kettlebell,大约9磅。
• 抬起你的手臂,把kettlebell颠倒在肘部和创建一个90度的角。一定要保持你的手腕。如果你注意到你的手腕是移动,使用打火机kettlebell或一个轻量级哑铃。
• 从这里,开始向前走。向前走20步或行走20英尺,这取决于可用的空间。
• 开关kettlebell左手,走回你的出发点。

如何做药球旋转大满贯:

• 站在一个季度开始和你的右腿向前突进,双膝弯曲。举行一次药球双手在你的臀部。
• 开销,提高医学球向右旋转手臂,摒弃球右脚外侧。
• 这是一个代表。