这是最有效的方法来避免感冒

提高血液中维生素D含量的减少呼吸道感染有关,据一个大的观察研究。由于缺乏维生素D是如此普遍,值得让你和你的医生讨论水平检查。如果你缺乏,你的医生可以推荐一种合适的每日或每周的补充。如果你不缺乏维生素D,然而,进一步补充达到高于血液水平不可能是有益的。

益生菌可能超越肠道健康的好处。越来越多的研究发现益生菌之间的关系含有乳酸杆菌和双歧杆菌和减少感冒的发病率。益生菌使用甚至与数量减少呼吸道感染的抗生素。

日本研究发现,一个小成年人随机分配到漱口水或聚乙烯吡咯酮碘一天至少三次下来,显著减少呼吸道感染比那些没有漱口。漱口甚至与温和的那些生病的症状。需要更多的证据之前,我们可以广泛推荐漱口的习惯,但鉴于这是自然的,无害的,和成本,它可能是值得一试。

充足的睡眠似乎至少在一定程度上预防感冒病毒。2015年的一项研究报告发现,成年人睡眠少于5或6个小时每晚四倍更容易患上感冒比那些报道得到七个小时或更多。

洗手是最一致证明技术来防止病毒的传播,特别是那些与感冒和流感。获得最大受益于这种免费技术,确保湿双手先用水用肥皂洗至少20秒(你甚至可以试着唱字母,以确保你不偷工减料),手完全干燥,用毛巾把水龙头关掉。

在很多方面增加免疫功能健康与经常锻炼有关。尽管缺乏严格的临床试验,一些小的研究表明,一致的心血管锻炼与自我报告的感冒的发病率较低。澄清,锻炼与感冒,主要症状是脖子以上,仍建议。如果你有以下症状主要是脖子,像身体疼痛或胸闷,它可能是更好的放松几天。

尽管研究在过去的几十年中取得了相互矛盾的结果在echincacea的好处,这些研究发表在集中分析柳叶刀传染病发现,总的来说,紫锥菊似乎与一个小频率减少报道冷,以及症状的持续时间较短。但注意:在研究高剂量检查,通常约300毫克每天三次,所以目前还不清楚如果相同的好处可以实现在较低剂量。

尽管许多卫生保健工作者和游客,尤其是在亚洲,穿surgical-type口罩防止呼吸道感染的收购,随机对照试验没有发现这种做法是有效的。事实上,那些戴着口罩报道比那些没有头痛。底线是:不用麻烦了。

研究发现,儿童每日硫酸锌,至少5个月,减少寒冷的频率和学校缺勤。虽然可能是一个类似的效果在成年人,喜欢孩子,经常发生得感冒,请记住,锌可以导致减少的嗅觉,所以它可能不值得如果你只有偶尔感冒。

只要有可能,远离那些感冒或流感的症状。人们通常是大多数传染性前一天症状直到发病后5 - 7天。如果完全避免是不切实际的,尽量保持至少3英尺远的距离,水滴从“(分泌物)咳嗽和打喷嚏可以旅行。

AT&T的首席医疗官,纳亚尔吉塔博士警告说手机可以“轻松”传播流感,因为他们通常在靠近的脸,尤其是口腔。为了降低风险,避免分享你的电话,从来没有使用它在洗手间,免提耳机。你也可以考虑消毒,尽管许多手机制造商建议不要强家用清洁剂包括氨、酒精和其他洗涤剂。

最近的一次回顾医学文献得出结论,在大多数人来说,补充维生素C不能减少感冒的发病率。但是有一组似乎好处:这些严重暴露时间的体育锻炼,尤其是在极端条件下。试着补充维生素C如果你进行马拉松训练,是一个狂热的滑雪,或者经常活跃在非常低的温度。

你需要它,但这是另一个经常做爱的理由:它可能提高免疫功能。在大学生的一项研究中,那些报道做爱至少一次或每周两次唾液IgA的水平增加了30%吗抗体的关键,身体对感染的第一道防线,而学生做爱的频率更低。人的反应更加明显高水平的满意度的关系。

大多数人没有意识到他们有多触摸自己的脸一整天,但研究估计,一般人触摸他或她面对四次每小时。发现自己。眼睛,鼻子,嘴入口网站常见病毒,所以保持你的手——特别是当他们不洗。

虽然用肥皂和水洗手是预防感染的最有效方法,水槽并不总是当我们需要一个。尝试带着洗手液,一定要选择一个至少有60%的酒精——少有效的消毒液不会消除细菌有效。不要浪费你的时间和non-alcohol-based洗手液:它们不仅经常不能杀死细菌,但也有证据表明,他们可能会使细菌产生耐药性代理。

鼻病毒,通常的“感冒”背后的罪魁祸首——可以住在硬表面长达24小时。如果有人在你生病时,确保消毒常用的表面,像您的工作区,厨房柜台,水槽水龙头和门把手。但请记住,我们的环境充满了微生物,所以除非你使用相同的表面作为一个与感染,强迫性的清洁是没有必要的。

虽然看起来,禁烟消息是值得一提的,因为很多人仍然抽烟。吸烟损害呼吸道内壁,从鼻腔到小航空公司在肺部,这就是为什么吸烟者往往更频繁和更糟糕的感冒比那些不吸烟的人。

虽然科学家还没有发现之间的直接联系冥想和感冒或流感的发病率,甚至有新兴的证据表明,短期课程在正念冥想可能对免疫系统有积极的影响。与很多其他已知的冥想的好处,很少有理由不去试一试。

最自然的和行为策略防止流感苍白相比,流感疫苗,这是疾病控制中心(CDC)建议为所有美国人6个月的年龄和年龄。流感疫苗大大降低流感疾病,减少错过了天在工作和学校,防止流感相关住院,甚至拯救生命——一个估计有40000在过去的十年里,精确。,对于那些仍想:不,流感疫苗不会给你流感。

尽管你尽了最大的努力来避免这个季节感冒或流感,病毒感染仍然会发生。如果你生病,疾控中心建议呆在家里从工作或学校至少24小时后你发烧解决最小化将病毒传染给他人的风险。