走路、跑步、Sprint间隔锻炼
45分钟的跑步训练需要最后抛弃你的腹部脂肪
你这么久你的欢迎,腹部脂肪。如果你一直跑一直不过,你往下看,可以捏一英寸(或是几部)从你中间,是时候,肠道踢到一边。仰卧起坐不是答案,所以改变由高强度间隔添加到你的日常生活。我们建议这样做45分钟的跑步锻炼外;不仅会帮助减少你的腰围,做速度间隔也将有助于提高速度和耐力。
完成步行五分钟热身之后,重复以下时长一分钟的锻炼35次,步行五分钟的冷却时间。
| 时间 | 速度 | 卡路里烧毁 |
|---|---|---|
| 30秒 | 快步行走(约4.6英里) | 3 |
| 20秒 | 运行适度(约6.7英里) | 4 |
| 10秒 | Sprint尽可能快(约8.6英里) | 2.7 |
卡路里烧毁每分钟:9.7
卡路里烧毁热身和冷却时间:50
总热量消耗:389.5
*所有的计算都是基于一个150磅重的女人。
图片来源:POPSUGAR摄影/
