豆腐炒甘蓝和红薯
汇合早餐:豆腐炒甘蓝和红薯
你不能够放下刀叉,但是没关系!这个豆腐争夺充满上瘾好吃的甜食味道,,因为它是由豆腐,甘蓝,红薯,可以达到几秒钟感觉良好。在264卡路里每灌装服务,这有益健康的早餐是充满了纤维和近20克蛋白质!
这是小事一桩了,好吃的风味的洋葱和孜然补红薯如此完美。天造地设的早餐,完全素食,这对任何人来说都是健康的,特别是那些试图减少脂肪和胆固醇。你可以享受这一碗温暖的食谱,或使用它作为一个填充包装下享受的400卡路里的午餐。
豆腐炒甘蓝和红薯
从珍妮糖,POPSUGAR健身
成分
- 1小红薯切成切成1/2英寸立方体
1汤匙菜籽油
1/2黄色小洋葱,切碎
1种14盎司包extrafirm豆腐,排水和崩溃
1/4茶匙蒜粉
地面1茶匙孜然
1/2茶匙盐
1/4茶匙姜黄
2杯婴儿羽衣甘蓝
盐和胡椒调味
方向
- 把红薯多维数据集在一个大煎锅,,加满水。煮至沸腾,然后减热,闷煮三分钟。所有的水都倒出来。
- 添加菜籽油和洋葱。炒的中间七分钟。添加碎豆腐,大蒜粉,孜然,盐和姜黄。中火煮5分钟左右,经常搅拌。
- 添加甘蓝,带盖子的锅,炖低热量,使蒸几分钟或直到甘蓝温柔。
- 让两个大份。下面是一份的营养信息。
来源:卡路里含量
信息
- 类别
- 土豆,早餐/午餐
- 菜
- 北美
- 收益率
- 2份
- 总时间
- 39分59秒
营养
- 卡路里
- 264年
