5个技巧来帮助你在夏季热浪安全运行

通过艾米·威廉姆斯

发表在8/16/2017下午1:45

POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

在湿热运行不累吗?不管什么国家你运行的一部分,你可能已经出汗夏季运行准备秋季比赛。应对,你满五个最好方法避免燃烧在你完成你的夏天英里。

1。知道这个数字。

您可能已经知道计划你夏季运行前检查温度,但它也是你必须检查湿度。湿度空气的水分和湿度和热的结合使夏季运行困难和潜在的危险。在每次运行时,你身体的核心温度的增加,使你出汗,身体自然冷却皮肤的汗水蒸发时自动关闭。高湿度的汗水使它不可能有效地蒸发从你的皮肤,让你的身体抵挡不住它的核心温度上升。

看看你的天气应用程序时,一定要注意湿度和“感觉”或“热指数”除了温度。湿度是最有可能产生负面影响您的运行时超过40%。如果无法避免热量和湿度在你世界的一部分,选择跑步机跑步或者明智地选择你的每天的时间。

2。知道危险信号。

高温和湿度有潜在危险的副作用,超越不适和缓慢。倾听你的身体,是在寻找任何生理或心理不适的迹象,可以发生在新手跑步者和专业人士的喜爱。物理与热相关的疾病的症状可能包括过度疲劳、恶心、头晕、或无法运行时要保持适当的形式。精神与热相关的疾病的症状包括感觉酷尽管热量和混乱。

如果你穿一个心率监视器运行时,密切关注你的心率和停下来休息走如果你超过正常心率区。如果你身体或精神出现任何不适或与热相关的疾病的症状,停止跑步,找一个阴影的地方,提升你的腿,让你的身体自然冷却。

3所示。由的感觉。

夏季气温高、湿度自然不会让你升级公关培训运行。而不是一个奴隶你的统计数据,应用程序,和GPS装置,根据速度的感觉,而不是运行。让自己慢下来采取步行休息根据需要完成一个夏天训练时是完全可以接受的。

4所示。看你吃的和喝的。

因为你的身体已经更加努力地工作来调节其核心温度,减少血流量可用你的胃肠道,使任何你喝酒或吃容易导致跑步者的托派分子(腹泻)。饮用足量的水之前、期间和之后锻炼不仅使你的身体温度,但它是最不可能的罪魁祸首造成不必要的胃的问题。

如果你在高温下运行超过30分钟,一定要添加电解质的运动饮料,但避免可能引起胃痛的凝胶。如果你需要吃之前,尝试一些椒盐卷饼或一杯西红柿汁,盐吃多了会让你的身体更有效地汗水和更好的调节温度。

5。衣服的热量。

选择浅色的,速干衣服在棉织物帮助汗水蒸发从你的身体。如果你需要在你头上的东西来阻挡太阳,戴面罩而不是一顶帽子。面罩将阻止太阳从你的眼睛,同时允许热量和水分蒸发从你的头上。无论你选择什么时候运行,如果太阳,至少穿防晒霜的SPF 15来保护你的皮肤免受UVA和UVB。如果你长期定于两个多小时,采取必要的时间停止和重新申请。在购买防晒霜时,一定要选择公式不会碰到你的眼睛当你汗(想把公式在乳液公式!)。