最有效的瑜伽姿势轮廓分明的武器和平坦的腹部

通过 珍妮糖

发表在11/23/2015 51点

如果你去过瑜伽课,你知道这姿势是多么强烈。它集中你的背部,上臂,肩膀都在同一时间。这是一个难题,但是一旦你得到正确的技术和实践很多,它会变得容易。

POPSUGAR摄影|路易莎拉森

梵文名字:Chaturanga Dandasana

英语翻译:长有四肢的人员构成

  • 从站向前弯曲姿势,吸气,伸直手臂和背部,查找。双膝微微弯曲,双脚跳步回来所以你与你的肩膀一个俯卧撑的位置直接在你的手腕。
POPSUGAR摄影|路易莎拉森
  • 随着呼气,弯曲肘部伸展你后面,所以他们对双方身体的刷,降低足员工。
  • 保持你的身体平行于地面,你的肩膀和手肘平行。如果太难了,剩下一个或两个膝盖在垫子上。
  • 画你的肚脐向脊柱保护你的背部,举行了五次。
  • 更大的挑战,伸直手臂按回板位置,恰图兰卡又降低到另一个五次。重复一次,你就会真的你的核心工作,上半身!

想凿手臂和核心更吗?而不是做普通流派在你的瑜伽课,恰图兰卡将这些俯卧撑。