这些延伸将照顾你的脖子痛

通过 珍妮糖

发表在8/26/2018下午5:35

Unsplash|雅各布·莫里森
Unsplash|雅各布·莫里森

你是否睡在一个时髦的位置一直紧张地盯着你的电脑几个小时,在颈部抽筋不仅是烦人的,它会导致头痛和上背部疼痛。经过长时间的,热水澡放松肌肉,尝试一些这些延伸稍微放松一下。

01
坐在脖子上释放
POPSUGAR摄影

坐在脖子上释放

这温和的伸展你的脖子两侧的目标。

  • 盘腿坐在地板上的位置或在椅子上时你的脚应该平放在地上。
  • 扩展你的右胳膊旁边右膝或右侧的椅子上。把你的左手放在你的头顶,慢慢地向左倾斜你的头。应用用手温柔的压力增加。
  • 感觉更深层次的延伸,你就可以保持你的右膝盖或椅子的座位。这个稳定的躯干和允许你隔离伸展你的脖子的一侧。
  • 这边30秒,然后慢慢抬起头,重复这个动作在另一边。
02
坐着抱茎的脖子伸展
POPSUGAR摄影

坐着抱茎的脖子伸展

用你的双手为后面提供深拉伸你的脖子和你的上背部。

  • 舒服地坐在椅子上或在地板上。
  • 紧握你的双手,把两个手掌你的后脑勺。坐着一个高大的脊柱,牢牢地你的臀部到你的座位。
  • 从这里,开始温柔地按你的手向你的大腿,把下巴到你的胸部。你压,用你的手掌的高跟鞋把你的头远离你的肩膀。这将加强更多的延伸。
  • 保持在这里至少30秒,然后慢慢地抬起你的头,释放你的双手。
03
脖子后面
POPSUGAR摄影

脖子后面

这个站在任何地方都可以做拉伸,将提供的深拉伸你的脖子。

  • 两脚分开站立,双臂置于身体两侧。
  • 达到双手在你的背后,紧紧抓住你左手腕上用你的右手。用右手轻轻拉直你的左胳膊,把它远离你。
  • 增加在你的脖子,慢慢地降低你的右耳对你的肩膀。
  • 在这里呆30秒,然后转换立场。
04
接地Tipover塔克
POPSUGAR摄影

接地Tipover塔克

这是一个放松伸展你的脖子和肩膀,也可以帮助缓解头痛和嗜睡。

  • 开始于孩子的姿势与你的小腿和额头在地板上。留在这里几个呼吸,致力于延长你的脊柱放松你的胸部,你的大腿。当你准备好时,双手交错在你后面的双拳。如果可以,一起按你的手掌的高跟鞋增加在你的肩膀。然后举起你的手尽可能高。
  • 吸气向前转移你的体重,你的脚后跟抬起你的臀部。来在你的头顶和扩展你的手尽可能靠近地板。在这里呆10秒,然后降低你的臀部回到你的高跟鞋。在这里呆10秒,然后再抬起你的臀部。继续这个循环五次以上,然后释放到孩子的姿势与你的胳膊腿的两侧。
05年
坐着的心开瓶器
POPSUGAR摄影

坐着的心开瓶器

延伸穿过你的脖子前面,胸部,肩膀与放松的心。

  • 开始坐在高跟鞋仿佛进入倾斜的英雄姿态。
  • 向后倾斜,把你的手掌平放在地板上大约8到10英寸你指尖的背后,是指向。
  • 按你的手坚定地在地上抬起胸部高,拱起背部,臀部到你的高跟鞋。增加,降低你的头在你后面,通过你的喉咙和胸前的更多。
  • 停留30秒,然后抬起你的头和躯干。
06
桥
POPSUGAR摄影

桥

这是一个经典的瑜伽姿势,允许你控制你伸展你的脖子的多少由臀部多高了。

  • 开始躺平放在你的背部,沿着你的身体,你的手臂和你的掌心向下。
  • 弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。走路脚跟尽可能接近你的屁股,让他们双脚与臀部同宽。确保双脚平行。
  • 与你的手掌和脚压坚定地在地上,抬起你的臀部抬离地面。
  • 留在这里,或低于骨盆一起紧握你的双手,通过手臂扩展。摇滚你的体重从一边到另一边把肩胛骨紧密。
  • 在这里呆30秒,继续把臀部抬得很高。
  • 释放这段,轻轻地降低你的战利品回到地面。然后通过拥抱你的膝盖腰背部伸展你的胸部。