缓解紧张参考类之后,我总是做这些3延伸

通过珍妮糖

更新6/5/2018 4:41点

POPSUGAR摄影|裂缝Brindamour

后最参考类,我的身体感觉很毁了——一个好方法!后把我的杠铃,kettlebell和盒子,我需要几分钟的瑜伽教练做这三个重要的延伸。他们让我的心率调节,平静我的心灵,缓解任何疼痛或僵硬。

跨坐在

我为什么这么做:这段感觉很好!对宽松紧臀部,腿筋,后背箱后我经常感觉跳跃和繁重,特别是推,一阵。

坐下来与你的双脚分开约3到4英尺(不像你可以宽)。回忆与你的右手,你的屁股的肉脸颊远离你,然后用左手做同样的事)。这将帮助骨盆地面更坚决,这样你就可以更有效地伸展你的腿筋。
坐高,达到你的头远离你的臀部,并绘制你的肚子和肋骨。保持这个长度你开始折在你的腰部,腿上滑动你的手在地板上或在你的头的前面。
走到你需要感觉你的腿筋伸展,但你不想感到疼痛。
我认为这一分钟,我的手走到我的右腿,保持一分钟,然后左腿重复。

我为什么这么做:一个基本的瑜伽姿势,鸽子是一种最有效的髋关节打开,让我一次关注一个臀部。

坐在你的右膝盖弯曲和左腿向后伸展。把右脚跟向你的左髋部,或者如果你的臀部更开放,英寸右脚远离你。确保你的左臀部总是向下向垫。如果它开始开辟朝上,把你的右脚在向你的身体。
留在这里双手搁在你的右大腿或臀部,或你的手走在你的面前,让你的身体休息在你的右膝。
我喜欢这里,呼吸到任何地区的紧张和紧张在两分钟在这一边,然后重复在左边。

我为什么这么做:我渴望一个好手腕后拉伸前后蹲这也延伸的肩膀,适合在我变得更好开销蹲。