健身器械锻炼
下车跑步机!这实际上30分钟的健身房塞希雕刻你的屁股
跑步机是伟大的,但是如果你真的想要战利品,坡度不会削减它。最大化你的健身房的时间和你的臀部与健身器械pte bowe bergdahl程序从一个私人教练在紧缩健身房在旧金山,香农•麦考特。她创造了“器械脂肪燃烧和Booty-Building锻炼”只是为了你。
四次重复这个电路共有28分钟,短暂的休息或每组之间的一口水。注:香农提醒你“保持体重在脚后跟!”来平衡你的身体当你健身器械上任何相反的步骤。
| 时间 | 速度 | 移动 |
|---|---|---|
| 0:00-1:00 | 5 - 10 | 提出标准的步骤 |
| 1:00-2:00 | 5 - 10 | 左侧横步骤 |
| 2:00-3:00 | 5 - 10 | 右交叉步骤 |
| 三点四点 | 5 - 10 | 相反的步骤 |
| 4:00-5:00 | 1 - 3 | 跳过一个步骤与glute回扣 |
| 5:00-6:00 | 1 - 3 | 左侧与腿提高一步 |
| 6:00-7:00 | 1 - 3 | 右侧腿提高 |
图片来源:紧缩健身
