踏板SoulCycle成功使用这些技巧

如果您从未有过SoulCycle类,你在治疗。首先,忘记你所知道的旋转或其他室内自行车类。这个全身的锻炼会让你喘不过气来,你预订你的下节课你第一分钟就结束了。期望高强度间隔,山爬,甚至体重的工作,但我们的猜测是,这不会是你回来的主要原因。正如SoulCycle教练珍妮盖瑟告诉我们,“我们努力工作,我们党在自行车上。每一个类以精神之旅开始,最终建设成一个成熟的有氧舞蹈派对。”And while it might be a party, it's not one you should go into unprepared.

启动
像任何剧烈运动,重要的是你正确了和在你锻炼。选择光和精益碳水化合物至少有一到两个小时上课前;这将给你的身体消化之前起床的时间在自行车上。珍妮最喜欢的吗?燕麦粥加点花生酱和香蕉的一半。如果你进入一个晚上锻炼,保持光绿汁,一个熟鸡蛋,或者一个苹果,她说。一定要带一瓶水类保持水分,一旦结束,饲料工作肌肉充足的蛋白质和复杂的碳水化合物。

衣服的一部分
准备好——很多汗。为了保持尽可能冷静,选择速干紧身裤和背心,别忘了头巾!黑色是gymwear基本回退的时候,SoulCycle的氛围是更多的在你的脸上。期望看到很多模式和霓虹灯。“明亮,鲜艳的,大胆的齿轮是路要走,”珍妮说。你还需要cycling-specific鞋类(SPD或看兼容),但如果你不自己的一对,他们在SoulCycle可供出租。

这都是态度
除了燃烧卡路里,准备好精神锻炼。SoulCycle教师推类肯定和挑战性的问题,所有设置为鼓舞人心的背景下,首激动人心的音乐。这不是不寻常的要求闭上眼睛,循环一个类在烛光下,或听到SoulCycle信徒(又名同学)欢呼。我们的最佳建议是拥有一颗开放的心,让老师带你一路随行。“SoulCycle精神之旅由领导人和他们的音乐。目的是挑战(个人)将他们的限制而帮助他们发现通过舞会在自行车上对健身的热情,”珍妮说。虽然它听起来毫无新意,这是每个人都应该体验。你会走出一个快乐的人;相信我们。

出现早期的设置
这肯定不是你应该在机翼的类。如果你是一个新手,出现在上课前15分钟开始得到帮助建立你的自行车和一个基本的如何调整其紧张和手头寸老师将调用。没有自行车特别适合你会欺骗你的很好的锻炼,甚至可以导致伤害。最重要的是,如果你从来没有使用自行车鞋,类服务员可以教你如何剪辑的踏板。“为了有最好的第一课,是非常重要的熟悉和理解空间,”珍妮说。除了设置之外,你还应该出现过早让你上课的地方。预定一辆自行车,你需要提前网上注册;一旦类开始,你有4分钟,直到它释放的急切的等待名单上的人。

找到你的速度和你的核心
这个类的部分移动快,非常快。你会被要求从座位上跳上跳下,在音乐的节拍做俯卧撑,怀里抱着哑铃与延长分钟一次。是的,你是一个女强人,但与新东西一样,知道自己的极限。SoulCycle体验的一部分作为一个团队工作和你的同学保持同样的速度(和踏板行程),但不应该以牺牲自己的健康水平。如果你需要慢下来,这样做。如果你不能爬那座山没有停滞,减少你的紧张。对于那些时间你的呼吸你太超前,坐直在自行车上,缓慢的呼吸,和水合物。毫不奇怪,这堂课的成功的很大一部分来自参与你的核心;这有助于与平衡out-of-the-saddle工作,它可以保护你的背部,当你骑在座位。