最终的手臂,Abs,屁股体重锻炼

通过 珍妮糖

发表在6/21/2018在下午5点

POPSUGAR摄影|本杰明石头
POPSUGAR摄影|本杰明石头

并不是每一个运动都要复杂,是有效的。最基本的动作可以提供最大的燃烧,只要你把自己和继续前进。这就是为什么参考是如此的让人上瘾,这很简单,但它工作!

这锻炼只涉及三个动作,但你努力推动连续5分钟没有任何休息,直到五分钟。丹尼·霍兰参考教练和竞争对手的尚普兰加入谷只有变得更强的方法是说强迫自己过去你的舒适区。所以当你想要放弃的时候,记住这只是五分钟!五分钟锻炼似乎并不困难,你说呢?给这一试,我保证你的肌肉将会燃烧。

锻炼计划:AMRAP运动意味着你完成尽可能多的轮在一定的时间。在这锻炼,您将完成三个五分钟AMRAPs剩下一分钟。在每个AMRAP,穿过三个练习,没有休息,直到五分钟。设置定时器17分钟,你最喜欢爆炸首激动人心的旋律,和玩得开心!

第一轮:5分钟AMRAP

1分钟的休息

第二轮:5分钟AMRAP

  • 10三头肌俯卧撑
  • 10颗钻石仰卧起坐
  • 10跳蹲

1分钟的休息

第三轮:5分钟AMRAP

  • 10三头肌俯卧撑
  • 10颗钻石仰卧起坐
  • 10跳蹲
三头肌俯卧撑
POPSUGAR摄影

三头肌俯卧撑

  • 在板的位置开始用手臂和身体直,肩膀的手腕。保持核心区域。
  • 弯曲肘部在你后面,胸部到地板上。保持你的上臂紧你的身体手肘反对你的肋骨两侧。
  • 伸直手臂,回到板的位置。
  • 这算是一个众议员与正确形式完成的10套,跪在地板上,如果你需要休息。
钻石仰卧起坐
POPSUGAR摄影

钻石仰卧起坐

  • 平躺,打开你的腿成钻石的形状(即蝴蝶腿),与你的脚底压在一起,膝盖宽。延长手臂举过头顶。
  • 吸气,弯曲的躯干,利用前面的地板上脚伸展你的臀大肌。
  • 慢慢回到起始位置较低。
  • 这是一个众议员完成10。
跳蹲
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跳蹲

  • 两脚打开与肩同宽站立。
  • 首先做一个定期蹲,然后与你的核心,跳起来爆炸。
  • 当你的土地,降低你的身体回到蹲的位置来完成一个众议员土地尽可能安静,需要控制。
  • 做10跳蹲。