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我们都到了健身房,迅速地把东西扔进储物柜,然后直接开始锻炼。这似乎无害,但热身对减肥至关重要最大化你的锻炼,这会让你变得更强大,因为你所有的工作都将更有效。如果单凭这一点还不能说服你,那就看看各个级别的运动员在比赛前都做些什么吧。如果他们是跨栏运动员,他们会练习几次跨越跨栏,确保他们的快速抽动肌肉在运动,并为快速奔跑做好准备。
热身的主要目标是为锻炼/竞争做好心理和身体上的准备。Ian Jeffries博士,理学硕士,CSCS*D, NSCA-CPT*D,力量和训练教授,写道:“精心设计的热身可以提高肌肉温度,核心温度,血液流动,还可以破坏瞬时结缔组织结合。”他还发现热身对表现有以下影响:
在每次锻炼前完成一个动态的热身运动——拉伸和激活肌肉的同时移动——可以最大限度地发挥锻炼的效果。