新鲜和填充,这汇合沙拉使完美的运动后吃饭

如果你在过去的几个月里喝着潮湿的汤和咬成安慰面食,你的腰围可能不愿意裸露在海滩上。如果你想回到你的苗条的自我,这是一种有效的健康提示吃彩虹。因为光明和vibrant-colored食物,如新鲜蔬菜比blah-colored低热量、高纤维食品的食物,比如意大利面和面包,你会减肥没有挨饿。

如果你无聊的一个基本的蔬菜沙拉,这里有一个丰盛的变异,包括为补充蛋白质和纤维做奎奴亚藜。素食者和无谷蛋白,仅仅360卡路里,每个碗美味提供15克蛋白质和7.8克纤维。

过冷,所以庆祝气候变暖的最佳配方。让它继续在冰箱里放一个碗,一个简单的运动后吃晚饭或者使你的下一个家常便饭。你可以把这个简单的菜在30分钟内,那么漂亮,你忍不住挖!

芝麻姜藜麦色拉

从珍妮糖,POPSUGAR健身

成分

1. 1杯奎奴亚藜,冲洗
   2杯水
   1/4茶匙盐
   1又1/2杯炮击冷冻毛豆
   3中胡萝卜去皮,切成小方块
   1/2黄椒,丁
   1/2红辣椒,切成小方块
   1杯红球甘蓝,切碎
   2汤匙芝麻油
   2汤匙米醋
   3茶匙鲜姜切碎
   1汤匙芝麻

方向

1. 把奎奴亚藜、水和盐在带盖的锅,热量高,直到沸腾,降低热量低,煮约15分钟或直到藜麦是柔软和水吸收。
2. 把奎奴亚藜倒进一个中型碗,和混合冷冻毛豆,胡萝卜,辣椒,和卷心菜。
3. 在一个小碗,使酱混合芝麻油,米醋,切碎的姜和芝麻。
4. 把酱倒在藜麦和蔬菜,彻底和混合。立即享受,或储存在密闭容器中。

来源:卡路里含量

信息

类别

沙拉,主菜

菜

北美

收益率

4份

总时间

29分59秒

营养

卡路里

363年