放松和恢复:养生瑜伽序列

通过 丽齐富

发表在6/26/2016下午3:10

POPSUGAR摄影|梅根·沃尔夫
POPSUGAR摄影|梅根·沃尔夫

这个养生瑜伽序列将帮助打开你的心扉,缓解紧张漫长的一天后。如果你感到紧张,你可能会注意到,你的呼吸比你意识到有点浅。强调深,呼吸,每一个姿势会觉得越来越容易。

孩子的姿势

孩子的姿势

定下了基调与孩子的姿势:这个放松的序列

  • 跪在你的垫膝盖后面臀部那么宽的距离,你的大脚趾触摸你。深吸一口气,当你呼气时,把你的身体在你的大腿。
  • 尽量延长你的颈部和脊柱画你的肋骨,远离你的尾骨和远离你的肩膀你的头顶。
  • 休息你的手臂旁边你的腿,你的手臂延伸出在你面前。
  • 在这里呆至少五次。
英雄的姿势

英雄的姿势

如果你发现quad-opening英雄的姿势太艰难的腿上,然后坐在一块或一个卷起来的毯子一点额外的支持:

  • 后孩子的姿势,坐上你的高跟鞋,让你的膝盖跪在一起。分开你的脚,这样你就可以坐在地上。
  • 用手转动你的小腿远离你的大腿。的拱脚的曲线弯曲你的屁股你的脚趾在你后面,略指向一个另一个。
  • 把手放在你的大腿,按你的手掌一起放在你的胸前,或举手的开销。在这里呆5次深呼吸。
骆驼的姿势

骆驼的姿势

骆驼体式是一个大heart-opening从你的背部和颈部,这将有助于缓解紧张气氛:

  • 从英雄的姿势向你的垫子,所以你的膝盖正在你的臀部。达到你的右手回到你的脚后跟,然后达到你的左手向你的左脚跟。
  • 你的手有平衡支持,所以不瘦体重。试着改变你的体重到膝盖,将增加在你的四胞胎,腹部和胸部。
  • 降低你的头在你后面,在这里呆五次。
鸽子造成

鸽子造成

甚至当鸽子感到艰难,深呼吸,放松,最好的你可以。一段时间后,你会惊讶于平静的这个姿势可以感觉到:

  • 后骆驼的姿势,把你的手掌平放在垫子上,并按回面临下行的狗。步双脚在一起,把你的右膝盖向前双手之间,降低你的身体你的外的右腿放在垫子上。
  • 如果你的臀部更开放,那么寸你的右脚远离你。确保你的左髋部向垫总是向下。
  • 呆在这里与你的手放在你的臀部或你的右腿,或你的手走在你的面前,让你的身体休息在你的右膝。
  • 保存在这里,呼吸到任何领域至少10次的紧张和紧张。一旦你准备好了,工厂你的手在地板上,推动你的右腿天空快速三条腿的狗给你的臀部有点释放。然后回到向下面对狗之前执行鸽子在你的左边。
鞠躬的姿势

鞠躬的姿势

主动弓姿势可以帮助提高你的脊柱的灵活性:

  • 后通过鸽子造成在你的左边,推回到下犬式。
  • 几次后,把你的膝盖垫,躺在你的肚子。弯曲你的膝盖,达到用双手,抓住右脚踝的外边缘,然后你的左边。
  • 一旦你有了一个公司的每一个脚踝,尽量保持你的脚趾在一起,指向或弯曲你的脚。高达你可以抬起你的脚,向前,把身体的重量所以你放在你的海军而不是在你的耻骨。
  • 举行了5次深呼吸,然后慢慢地释放。
蝴蝶姿势

蝴蝶姿势

蝴蝶姿势打开髋部屈肌和开始序列中的一些最平静的姿势:

  • 从鞠躬的姿势,来坐着在你屁股上的立场。两膝弯曲,使你的脚在一起。
  • 用你的手,打开你的脚就像一本书,紧迫的膝盖与肘部向地板。如果你想要更多的伸展,然后扩展你的手臂在你面前。
  • 在这里呆5个呼吸。
把腿搭在墙上

把腿搭在墙上

紧腿和僵硬的低背会找到安慰在这个简单但重要的姿势:

  • 后蝴蝶姿势,抓住你的垫子,朝着最近的墙。
  • 坐一边,自己几英寸的位置远离墙壁。在你的呼气,摆动你的臀部90度把腿放在墙上。
  • 让你的肩膀和头部轻轻放在地上休息,放松你的手臂在身体两侧,闭上你的眼睛。
  • 保持你的腿靠墙,但不要强迫任何姿势。如果感觉不舒服的在你的背部,然后从墙上几英寸远。
鱼的姿势

鱼的姿势

鱼的姿势打开了你的胸部和释放不必要的压力来自你的脖子:

  • 从把腿搭在墙上,向后移动你的头是你的褥子的顶部背部躺平放在地板上。
  • 把你的手臂接近身体两侧,掌心向下。保持你的屁股在地板上,吸气,你按你的手和前臂在地上拱你的背,你的肩膀抬离地板。倾斜你的头向后,休息你的头在地板上。
  • 保持你的腿强壮,保持5个呼吸。然后降低你回垫子上。
倾斜的转折

倾斜的转折

最后,倾斜的转折会给一些最后的爱,腰背部紧张:

  • 从鱼的姿势,回来躺平放在你的背部。画两个膝盖朝向你的胸部,给他们一个很好的大挤压。
  • 要么保持你的腿弯更上手容易的姿势,或扩展他们在空中直,和深吸一口气。
  • 呼气时,打开你的左臂,左边的目光,放你的腿向右边。如果扩展你的腿,然后找你的大腿,脚踝或脚,看向你开放的左手。
  • 举行前至少五次回到中心,然后把你的腿向左边而凝视你的右手边。