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运动营养学家说,蛋白质非常重要,重要到人体的每个系统都依赖它来运作希拉里Ake, ms, rd, ld, cssd。Ake告诉POPSUGAR,蛋白质有助于构成我们的身体结构,是肌肉、肌腱、韧带、皮肤和头发的组成部分。你每天摄入的食物中应该有10%到35%来自蛋白质。例如,如果你每天需要2000卡路里的热量,这意味着你应该从蛋白质中获得200-700卡路里,或50-175克梅奥诊所.(你可以使用这个计算器来自美国农业部以便更个性化地了解你的营养需求。)
要增加蛋白质摄入量,只需在日常饮食中添加富含蛋白质的食物即可。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、坚果和豆类美国国家医学图书馆.然而,在你的盘子里放一些富含蛋白质的零食也是明智的。毕竟,每餐最好都摄入蛋白质,包括零食凯特林Willwerth, ms, rd。威尔沃斯解释说:“高蛋白零食很好,因为它们能给你的身体持续的能量,让你在两餐之间有饱腹感。”高蛋白零食在运动后尤其有益,可以帮助你的身体在运动后修复和再生。”
从奶酪棒到魔鬼蛋和开心果,即使你是素食主义者或素食主义者,也有很多富含蛋白质的零食可供选择。为了升级你的零食游戏,这里有10种最好的高蛋白零食,让你充满活力和饱腹感——都是由注册营养师推荐的。