酮的利弊

首先,到底是酮饮食呢?简而言之,这是一个高脂肪、低碳水化合物,中等蛋白质的饮食,你的身体在酮症状态。当饮食中缺乏碳水化合物,但高脂肪,你的肝脏产生酮,这是物质使得能量,当身体分解脂肪Zuckerbrot说。酮症代谢脂肪提供能量的过程中,这意味着你燃烧脂肪,而不是碳水化合物。因此,你可能会减肥,因为你的身体燃烧脂肪的模式。

听起来像一个饮食的好处,对吗?当然,这种饮食方式可以准确地对某些个体,它甚至可能容易维持,但没有办法避免摇摇欲坠的过渡,这会导致一些令人不安的副作用,通常被称为“酮流感,”Zuckerbrot说。

当你停止吃碳水化合物,代之以一个更高的脂肪和蛋白质的摄入,你的身体需要时间来适应变化,它可以花费数天甚至数周的时间恢复,她说。你可能经历脑雾、疲劳、肌肉痉挛、腹泻、恶心。虽然吃蛋白质会让你有更长时间地,它不足以抵御饥饿的痛苦你可能感觉直到你的下一顿饭。缺乏碳水化合物可能会导致你的血糖下降,使你感到喜怒无常,累了,她解释说。

更重要的是,你可能也会感到饥饿,注意对碳水化合物的渴望,你的身体正在努力调整。

此外,不要感到惊讶,如果你的呼吸开始冒烟。“丙酮,酮[产生]之一,可以使你的呼吸气味像指甲油清洗剂,”她说。同时,更严重的注意,医学博士,主任FAAP Ahmed Abdelmoity癫痫临床神经生理学和神经学和首席孩子的慈爱堪萨斯城提醒“其他潜在的副作用,需要监控”和笔记”可以尿路结石早期检测,以及较弱的骨头(骨量减少,骨质疏松症的前兆)。”When you're not eating enough carbs and taking in too many fats and proteins, you could take calcium away from your bones. And when you're on keto, your urine pH levels become more acidic, which can deplete the body of calcium and increase the risk of kidney stones due to the added stress on the kidneys, he says.

当你锻炼可能遭受最初,你可能会发现在过渡期结束后。因为你的身体从脂肪获取能量,它可以有利于运动员短期后,“流感”副作用消退,Zuckerbrot说。

“由于大脑葡萄糖以外的使用燃料(碳水化合物),对肌肉蛋白糖质新生的需求下降,从而减少肌肉分解代谢的速率。减少肌肉分解代谢降低的氨量接收到肝脏,”她解释说。

通俗地说,就是体内蛋白质损失最小化,这有助于你更好的保持瘦体重。脂肪还提供燃料的肌肉和大脑在酮症,她解释说。当你的肌肉得到燃料,他们可以更好地生长和修复。

你也可以有更好的胰岛素和血糖水平,因为你会避免这些峰值葡萄糖,就像跟高糖和碳水化合物的一餐。因此,酮饮食尤其有利于那些有糖尿病,她说。

酮饮食的支持者声称大量的好处超越增加能量。“人们可能会注意到好心情,更好的睡眠,减少粉刺,强大的头发和指甲,甚至更高的性冲动,“说Rami阿布拉莫夫和Vicky Ushakova,作者的酮在五食谱和创始人Tasteaholics。更重要的是,他们补充说,“许多先前存在的条件,比如高血压、高胆固醇、头痛、多囊性卵巢综合征(PCOS),经前综合症,可以减少后开始生酮饮食。”Also, while it's restrictive in food groups, it's not a calorie-counting diet,使它更可持续长期的。

“酮饮食不是削减卡路里,像大多数其他饮食。它促进食用新鲜,天然食品,如肉、鱼、蔬菜、和健康的脂肪和油,”他们解释。

这是取决于你。如果你发现任何额外的红旗或者你找到它持续,你应该饮食。但谁知道呢?您可能会发现,饮食对你的身体的最佳方式的需求。