如果你想要一个强有力的核心,确保你做的这一举动
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板是一个伟大的工作方式你的腹肌,武器,和背部。在你的肘部和你将挑战你的核心甚至更多!所有您需要做的是你自己的体重。方法如下:
- 在地板上把脸朝下躺在你的手臂和膝盖。
- 推离地面,提高从膝盖到你的脚趾,主要在你的肘部。
- 合同你的腹肌来保持自己和阻止你的战利品坚持。
- 保持背部平坦-不要让它下垂或你会击败的目的。照片你的身体连续长板,或木板。
- 只要你能。20到30秒的目标开始,一分钟,当你变得更强。
- 重复三次。
像这样的吗?找到更多的板材的变化挑战自己。