穿越烘肉卷松饼
极高的运动后蛋白质:化石烘肉卷松饼
烘肉卷和松饼听起来可能不兼容,但他们聚在一起时意义在这道菜。高铁和蛋白质,这些肉的史前松饼是完美的任何吃低碳水化合物寻找大量的能量在一个小服务——每个139卡路里的松饼有超过18克蛋白质!通过使用全天然成分,我们走了很长的路从妈妈的肉饼,堆糖和加工食品。
烘肉卷松饼
从快速和容易穿越舒适的食物朱莉和查尔斯·梅菲尔德
成分
- 1汤匙橄榄油,加上更多的润滑松饼罐
3/4杯切碎的洋葱
1/2杯细丁按钮蘑菇
半杯切碎的青椒
1/4杯西红柿酱
1汤匙芥末
2茶匙伍斯特沙司
1茶匙切碎的新鲜迷迭香
2大蒜丁香,去皮,剁碎
1/4茶匙新鲜的黑胡椒粉
1又1/2磅牛肉
1大蛋
1茶匙干百里香
1/2茶匙蒜粉
1/4杯胡萝卜汁
1/4杯的水
方向
- 预热烤箱至350°F。润滑脂的井12-cup松饼锡用橄榄油。
- 在一个中型煎锅加热一汤匙橄榄油中火炒洋葱,蘑菇,青椒大约两分钟。移除热量,使蔬菜的酷。
- 在一个小碗,倒入番茄酱,芥末、辣酱油、迷迭香、蒜和辣椒。
- 在一个大碗里,牛肉混合在一起,保留炒蔬菜,鸡蛋,百里香,和大蒜粉。加入一半的番茄混合,结合好。
- 勺肉混合物倒入抹油松饼锡和烤10分钟。
- 在松饼烤,把剩下的西红柿混合、胡萝卜汁和水在一个小平底锅。快速的中-大火加热沸腾,然后减少热量和炖,覆盖,直到松饼从烤箱中删除。
- 把松饼从烤箱和勺子或刷酱在每个松饼。把松饼在烤箱烤15分钟,或者直到内部温度为160°F。
- 允许站五分钟之前吃松饼。
信息
- 类别
- 主菜
- 菜
- 北美
- 收益率
- 使12松饼
营养
- 卡路里
- 139年
