神经科学家解释了正念可以帮助防止暴饮暴食

你可能听说过念力第一次你在小的时候,可能你的父母告诉你要注意你的语气。然后,在高中的时候,你被告知要注意宵禁,当你工作世界,你必须注意最后期限。的念力的概念人是简单而难以把握。这是一个越来越受欢迎的话题通过社会媒体在训练课程,在付款行Trader Joe ' s -但正念到底意味着什么呢?

神经学家Jud布鲁尔主任,医学博士布朗大学研究和创新的念力中心和布朗医学院的精神病学副教授,告诉POPSUGAR,许多专业人士在自己的领域更喜欢用“感知”代替“正念”,因为后者是一个东西,你经常需要定义。这是“帮助他们意识到发生了什么,也帮助他们真正关注“推”和“拉”的经验,”他说。更重要的是,它是关于不推或拉;没有被抓到,但仍然被好奇我们的经验。

当我们陷入欲望或者担心什么,有收缩的感觉,布鲁尔博士解释说,这意味着文字的感觉“关闭”,这是常见的焦虑。这也是我们如何感觉当我们抵制某些欲望。正念就是放开我们的挫折,而不是抵制我们的经验,布鲁尔博士说,当我们实现正念实践,停止抵抗,紧迫性和收缩的感觉消散。(见更多关于这个过程背后的科学一个视频与CNN记者安德森库珀。)

正念可以积极地影响我们与饮食的关系,布鲁尔博士指出。如果我们真的享受食物和关注我们所吃的味道而,这可以帮助我们享受它,这也可以帮助我们关注和当我们完全停止进食,他解释道。另外,分区的一些口味如何使我们意识到我们不喜欢某些垃圾食品味道(橡皮糖蠕虫布鲁尔博士的个人的例子)。

“我们认为这在临床上在在线社区,人们可以保持期刊,他们写他们真的如何改变通过关注与饮食的关系,”他继续说。事实上,有一个craving-related饮食减少40%的人用念力计划他和他的团队开发,现在吃。(布鲁尔博士谈到这个在4月初财富头脑风暴的健康会议上,你可以查看吗。)

许多人认为正念与冥想正念的博士,但布鲁尔表示,他认为这个大圆与冥想作为一个小圆。“正念是意识到的一般类别和好奇,”他说。“冥想可以帮助支持但不是需要它。”On that same note, he said that mindfulness is not a relaxation technique in itself, even though we might notice that we relax a bit when we're being mindful. For example, if we bring awareness to a particular experience, we might notice that we're holding tension in our shoulders and naturally let go, Dr. Brewer explained.

你也不能使用“利己”交换和“正念”,他说。例如,当你开始练习正念时,你可能会注意到,你不够睡,你暴饮暴食,这是不健康的,或者你的自我批判是有毒的。意识到并保持好奇你的行为可以帮助你改变这些行为为了自我保健,也就是花时间照顾自己。他说,正念,扮演一个角色在帮助支持自我保健的方式不是强迫,因为我们发现我们需要改变我们的生活方式。

当它归结到它,正念真的是更加警觉。布鲁尔博士说,很难击败意识本身。研究表明,正念疗法有助于减少临床焦虑和情绪障碍,他解释说,正念“目标核心担心习惯循环饲料焦虑”——和正念实践总体上是有利于心理健康。“通常,人们描述他们真正意识到,更多的与他们的环境和与他人,”布鲁尔博士指出。”他们的经验甚至可能更加生动,因为他们真正的礼物。”Not sure where to start? Check out这些正念小贴士磨练你的焦点。