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不,这不是标题党,以防你想知道。我们知道有很多关于促进新陈代谢:吃辛辣食物和早上第一件事就是喝水有几个。自然地加快新陈代谢是有可能的,而且实际上很容易做到。根据专家的说法,你可以也应该开始多吃高蛋白的食物而且健康的脂肪因为你的身体必须消耗更多的能量(这意味着更大的卡路里燃烧)来处理它们。
另一个促进新陈代谢的简单方法是开始举重。力量训练可以让你做到燃烧更多卡路里,锻炼更多肌肉.如果你想知道为什么你应该做更多的力量训练而不是普拉提(并不是说普拉提不好),这是因为你举重的时候会长肌肉,而肌肉是代谢活跃的。你的肌肉质量越多,你的身体产生的能量就越多,这将提高你的代谢率——你的身体燃烧卡路里的能力。
现在你已经了解了新陈代谢的重要性,是时候准备工作了。这是对女性最好的代谢锻炼之一。这项锻炼的目的是帮助你增强肌肉。你不需要每天都重复,但这是一个很好的开始,可以帮助你提高新陈代谢。如果你正在寻找更多的锻炼,试试这个四周的初学者举重计划.
游戏设备:你至少需要一套哑铃。因为每个人的力量水平不同,选择一个重量,你可以用合适的形式举起所有的代表(这里有一个指南如何选择合适的体重).如果几次之后你没有感到挑战,那就增加重量。我通常有一套中等重量的哑铃用于上半身运动(10到20磅是一个很好的起点),还有一套较重的哑铃用于下半身运动(15到30磅)。
使用方法:完成这个快速热身.然后,在进行下面的练习之前,完成列出的练习。理想情况下,每组运动之间的休息时间不超过30秒,每组运动之间的休息时间不超过60 - 90秒。如果你需要多休息,尽管休息。别忘了放松和伸展锻炼之后。