这个交叉的饮食是健康的,低碳水化合物饮食计划你一直在找

它强调新鲜农产品,精益蛋白质,全谷类,和健康的脂肪,地中海饮食连续多年被评为排名之一健康的饮食在那里。虽然不是天生的低碳水化合物,地中海饮食可以放入低碳水化合物的框架如果你知道如何。细节,POPSUGAR与专家Brynn麦克道尔、RD和杰西卡用绳子捆绑女士,CDN, INHC。你会震惊如何简单的低碳水化合物的地中海饮食。

“一般来说,地中海饮食注重增加健康食品你的饮食而不是挑食”,Brynn说。传统的地中海饮食重视“新鲜水果、粗粮、豆类和奶制品——所有这些都被认为是碳水化合物,”她解释道。不过,她认为,“地中海饮食可以适应适应低碳水化合物饮食”。

杰西卡表示同意,并补充道,“虽然它可能需要一些额外的计划,这是可以做到的。它真的取决于你打算去低碳水化合物。例如,如果你的目标是每天100克碳水化合物(或大约400卡路里),实际上给你大量的余地。你只需要优先考虑哪个你最希望包括碳水化合物感到很满意。”

如果你是看碳水化合物的摄入但仍然想要遵循一个地中海的方法Brynn表明,填满你的盘子上有大量的蔬菜、鱼、瘦肉蛋白质,有益心脏健康的脂肪,如橄榄油、种子、坚果和鳄梨。“这些食物仍在下降地中海饮食的原则但也认为低碳水化合物。可以圆了适量的新鲜水果,豆类和乳制品。”

杰西卡还建议让大量的各种“确保你覆盖你所有的营养基地。”She places particular importance on fiber. "On a low-carb diet, in particular, you want to make sure you're得到足够的纤维坚果和nonstarchy蔬菜之类的食物中。您还可以包括少量的谷物、浆果、和豆类达到推荐的每天25至35克纤维。”

起初,你可能想要跟踪你的碳水化合物摄入和部分你吃饭当然你击中大量营养素的目标。不过,稍加练习,你应该能够眼球。