试1的4在床上冥想技巧,以帮助您立即入睡

认为对你的有意义的两个词,这还会使你感到平静的启发。闭上你的眼睛,当你慢慢吸气,想第一个词在你的脑海中。慢慢地呼气时,认为第二个词在你的脑海中。

例如:吸入“感激”,呼气善良,或吸入“爱”呼出“和平”。Just keep breathing deeply, thinking these words to yourself. If your mind starts to wander, just come back to the breath and back to these two words.

这是一个很好的使用脉轮的冥想作为一个视觉来帮助你放松身心。每一次吸气和呼气对应一个不同脉轮开始在盆底根脉轮,和移动脊柱在头顶皇冠脉轮。即使这样做一次通过将让你感觉平静和连接到你的身体。

吸入盆底
呼气时腹部
吸入较低的腹部
呼气胸骨
吸入胸骨
呼气心脏中心
吸入心脏中心
呼气的喉咙
吸入的喉咙
呼出第三只眼
吸入第三只眼
呼气的头
吸入的头
呼出第三只眼
吸入第三只眼
呼气的喉咙
吸入的喉咙
呼气心脏中心
吸入心脏中心
呼气胸骨
吸入胸骨
呼气时腹部
吸入较低的腹部
呼气盆底