这就是1营养师每周计划和准备健康的食物

这听起来很简单,但你有没有想过食物在你的购物车匀称的如你的盘子吗?“如果你打算让一半你盘子里的水果和蔬菜,然后你的车应该是水果和蔬菜的一半,”梅丽莎告诉POPSUGAR。你其他的车应均匀全谷类或淀粉类蔬菜(如土豆和红薯)和蛋白质。

如果你在酮饮食,你可能会换出的全谷物和土豆鳄梨和nonstarchy蔬菜。如果你是素食主义者,你可能会把一些植物性蛋白质如豆类和豆腐放进购物车。即使你的车可能有所不同,这取决于你的饮食,这种购物方法的基本原理是非常普遍的。

我们都对膳食计划(任何事情阻止我们把随机糖果扔进购物车结账),但是梅丽莎建议不设置在石头在你商店你的计划。“我总是建议制定一个灵活的计划当你写出你的购物清单,”她说。

例如,您可能写下鱼,绿色蔬菜,和淀粉清单上所以你有一些房间玩一次你看到看起来最好,销售,和在什么季节。”如果你有你的心甘蓝,但甘蓝看起来有点悲伤的那一周,你可以很容易地捡白菜或甜菜没有感觉你摆脱你的整个计划,”梅丽莎说。

“大多数人都忘了一件事当他们用餐计划准备零食,”梅丽莎说。你知道你会饿,所以你可能会有一些健康的零食准备就绪,准备好了,对吧?梅丽莎的收藏包括个人鹰嘴豆泥和鳄梨酱杯子,坚果(她喜欢开关品种从星期星期),和蛋白质。

她还认为,你应该离开房间几把。“一个整体健康的饮食包括偶尔的治疗有很多的房间黑巧克力或者,我个人最喜欢的,coconut-based饼干。”You don't have to tell us twice!

健康饮食不仅仅是你买的新鲜食物每周在杂货店。梅丽莎鼓励她的客户囤积健康的食物处理品当他们在出售。“有鹰嘴豆罐头,金枪鱼,切碎的西红柿,全麦或bean的面食,和良好的食用油在内阁意味着你永远能够激起健康餐,即使没有什么吃,”她说。

如果你是有罪的让生产棕色和枯萎在冰箱的后面,听着!“计划吃的食物变坏最快在本周早些时候,”梅丽莎说。“你想要吃鱼,浆果,和任何预切蔬菜(如zoodles或立方南瓜)后的头几天,去看市场。”

坚固的食物,比如西兰花、红薯和义大利面瓜持续时间更长,所以拯救那些在本周晚些时候。“还有购买并不可耻冷冻食品!冷冻西兰花和豌豆救星当您运行了新鲜的蔬菜,和冷冻鲑鱼汉堡或者小虾很聪明蛋白质在本周晚些时候的选择,”梅丽莎解释道。