每个星期天我做这6个食谱帮助减肥

你如何做最快的早餐更快?我准备在一夜之间整个星期的燕麦一次。在睡觉之前,我加不加糖的豆浆,所以在早上,我有一个完美的切块早餐等我。的美丽,你可以做出不同的口味所以你每天有不同的燕麦片。这里有10多个隔夜燕麦食谱可供选择。

每天吃一顿饭的巨大沙拉是一个很好的方法让我填的纤维和蔬菜。我发现它的一顿饭让我完整的几个小时,只要我和我的蔬菜包括健康的脂肪和蛋白质。其实我做八个沙拉,所以我可以有一个午餐或晚餐,和一些为中心。我让每一个沙拉有点不同所以我从不感到无聊!

这“配方是小事一桩,它已成为一个每周的主食。它使大约5份,我单独存储在冰箱或冰箱。如果我没有沙拉吃午饭,这是我吃的。如果我有我的沙拉午餐,我用它来我家的晚餐。金宝搏app我添加蒸花椰菜或绿豆和煮熟的谷物,混合成与毛豆炒甘蓝,或者用炒蘑菇和洋葱,玉米煎饼。

而豆类罐头很方便,烹饪干豆方式便宜,我找到他们更容易消化。我浸泡鹰嘴豆,黑豆,或者芸豆周六晚上,周日下午,而我切蔬菜沙拉,然后我排水和冲洗它们在我的高压锅煮。我用煮熟的豆类沙拉,汤,墨西哥卷饼和佛碗。

挤满了hunger-satiating蛋白质和纤维,让你的饱腹感和活力,注册营养师莱斯利朗之万,女士》的作者抗炎的厨房烹饪书在全谷物的手说:“自己吃或添加到沙拉,薯条,搅拌和汤可以帮助你达到减肥目标。

我喜欢有很大一批糙米,藜麦,或切燕麦片。我将煮熟的谷物存储在冰箱或米酒玻璃容器冷冻以备后——我喜欢这些燕麦片冰箱杯。

尽管我主要的减少糖的摄入量,我喜欢有一点甜食对我仍然健康。这些no-bake布朗尼是用日期、胡桃、可可粉、和一些迷你无乳糖巧克力。我切成方块,将它们存储在冰箱里。如果我不做这些,我鞭子了南瓜饼Larabars或蛋白质香蕉面包——他们是完美的餐后治疗。