这种锻炼的秘密失去腹部脂肪

通过 珍妮糖

发表在1/8/2019 6点45

同时关注仰卧起坐加强你的腹肌,不幸的是不会摆脱你腰部周围多余的脂肪。摆脱ab松弛,要经常包括燃烧卡路里的有氧运动在你的日常生活。而不仅仅是任何形式的有氧运动——重要的是要关注间歇训练;交替温和的和快速的锻炼是关键。

POPSUGAR摄影

一个研究在《国际肥胖杂志》上透露,相比女性骑车速度一致的40分钟,女性为20分钟,但八秒冲刺和12秒之间交替的低强度的骑自行车,15周后失去了更多的腹部脂肪。功的一半长,失去更多的脂肪?对我来说,这听起来不错!

你可以做间隔几乎任何类型的活动。这里有一些方法可以纳入你的日常生活:

  1. 使用可视化的目标:以温和的速度跑步或者骑自行车,然后向前看和sprint的邮箱50英尺远,或上山,还是这条街的尽头。一旦你达到你的目标,减少回你的温和的速度。你的呼吸恢复正常后,选择另一个目标去比赛。
  2. 使用时间:看时钟,适度两分钟,然后放大尽可能快一分钟。重复这个模式至少30分钟。
  3. 使用音乐:之间的间隔播放列表,交替快节奏活泼的曲调和慢,寒意曲调。走路,跑步,或者舞蹈节拍。这是一个60分钟walk-run播放列表,或者只是锻炼,试试这个40分钟的运行的播放列表。
  4. 试试Tabata:这这种训练锻炼- 20秒间隔的工作,其次是10秒的休息,8轮-只有四分钟。您可以使用Tabata协议几乎任何类型的运动,从运行到kettlebell波动。你甚至可以执行多个4分钟组Tabata更长,更剧烈的运动。
  5. 使用POPSUGAR健身间隔锻炼:如果你发现它更容易遵循一个有氧运动的习惯,看看这些间隔训练: