101年酮饮食:所有你需要知道的关于这个流行的减肥计划

酮饮食,大量营养素概要文件应该接近70 - 80%的脂肪,15 - 20%的蛋白质,和五到10%碳水化合物,根据凯瑟琳Metzgar,博士,RD,临床团队成员Virta健康。

由于酮饮食低碳水化合物因此低糖,它可能是有效的在调节血糖和治疗2型糖尿病时仔细在医疗监督下完成的。

首席医疗官史蒂夫•Phinney医学博士Virta健康告诉POPSUGAR酮饮食可能有助于调节血糖。“2型糖尿病是一种疾病,其特征是高血糖,这意味着它可以被认为是一种碳水化合物不耐受的疾病,”他说。“通过削减大部分膳食碳水化合物,代之以一个编制生酮饮食,2型糖尿病患者能够减少和维持血糖接近或在正常范围内。”

只要确保你和你的医生谈谈之前酮饮食,特别是如果你是糖尿病。

“虽然生酮饮食已被证明会降低食欲而燃烧脂肪和保持肌肉,它并非没有风险,“冬青Pudwill说,总统和临床营养师均衡营养的杰克逊维尔。“酮酮症的副产品。如果这些建立,一个条件酮症酸中毒能的结果。”When this happens, ketones build up in the blood, making it too acidic and causing dehydration. In very extreme cases, this dehydration can lead to coma or death. Make sure you are drinking plenty of water on the keto diet.

自氧化碳水化合物饮食是如此之低,这意味着减少全谷物和水果。虽然水果有糖,它仍然是一个优秀的纤维,维生素和矿物质。如果你更关注吃脂肪和蛋白质,你可能忽视的每日推荐量吃蔬菜和跳过这些重要的营养物质。

“你可能最终的饮食缺乏某些维生素和矿物质,”凯瑟琳·布鲁金女士,对健康的共同创始人,告诉POPSUGAR。一定要跟医生看看你吃足够的各种各样的食品,如果你需要补充维生素。Phinney博士建议这四个补充酮饮食。

当涉及到脂肪酮饮食,你要确保你吃脂肪质量。安娜Barnwell,英里,垃圾,Virta卫生团队的一员,在一篇博客文章中解释说,大多数你的膳食脂肪应该来自饱和脂肪和饱和脂肪的食物。你应该谨慎的多不饱和脂肪,如玉米、向日葵、花生油脂由于你的身体无法容忍他们在大量。

单不饱和脂肪

饱和脂肪

多不饱和脂肪

酮饮食的一个常见的误解是,你可以消耗掉所有你想要的蛋白质。吃过多的蛋白质会阻止你达到营养酮症。这是蛋白可以酮饮食消费。

以达到营养酮症,你需要多吃蛋白质和脂肪。这里有一些伟大的素食选项包含在您的饮食。

与大多数饮食,乳制品是批准酮饮食。这里有一些物品扔在你的购物车下次你购物。

一些水果富含糖,但不需要切断所有水果酮饮食。你必须确保你吃的水果。囤积这些水果在你的下一个杂货店。

虽然这些水果keto-approved,重要的是你跟踪你的总碳水化合物确保你在酮症状态。

如果你想成功地遵循酮饮食,下面专家说。