一个完整的指南和间歇性禁食想减肥的女性

间歇性禁食(如果)已被证明帮助减肥,甚至提高免疫力,预防疾病,但在深入之前,你应该知道,如果可能会影响女性的身体不同于男性,和调整你的计划对于那些可能的关键因素达到无论你为自己设定的目标。

在我们进入之前,让我们回到基础知识。如果不是这么多的饮食是一种生活方式。而不是消除特定的食物从你的饮食中或者削减卡路里,你只是减少你白天吃的窗口。有几种方法来执行此操作,包括身子比——吃了12小时,然后禁食12小时在一夜之间——这被认为是最适合初学者。严格的计划包括14:10 (吃了10个小时)和十六(吃通常从中午到晚上8点。)。

Liz Josefsberg NASM-certified私人教练和减肥和营养专家维生素专柜解释说,这样做是为了帮助身体修复细胞和援助激素水平更容易访问储存的脂肪。

“有一些研究表明,禁食可能不是有效的或有利于女性和男性,”Liz告诉POPSUGAR。“这是因为女性的身体对热量限制非常敏感。”A study published in肥胖研究发现,一些女性会比男性更糟的是葡萄糖耐量之后如果和研究内分泌系统杂志》上的调查显示,生殖激素的释放的中断可以发生在低卡路里的饮食,导致激素失衡和不可预知的月经周期。

但这并不意味着如果完全是不可能了,布列塔尼米歇尔,注册营养师的维生素专柜”,告诉POPSUGAR。“女性往往会找到更多的成功和更少的荷尔蒙的影响遵循短禁食窗口,如12到14个小时,”她说。

首先,评估你的压力水平。“禁食的行为是附加了对身体的压力,从而造成负面影响,“布列塔尼说,包括症状如错过了时间。“那些已经开始快速并开始注意荷尔蒙失调的迹象应修改或停止禁食。修改可能意味着从增加每日吃窗口只有每周禁食一天。”

开始,你可能会尝试一个身子计划,十六,不吃早餐和限制吃8小时的窗口,布列塔尼的许多客户找到容易遵循。如果减肥的目标,吃最少数量的卡路里你需要保持你的体重在这八个小时(也称为维护卡路里)。如果你只是想更健康,旨在弥补错过了晚餐在这个窗口,即使这意味着会在你维护的卡路里。记住,考虑你的生活方式开始前一个计划。“有人工作从12点到晚上8点有一个30分钟的吃饭休息不会十六如果窗口的最佳人选,“布列塔尼说。“他们可能会找到更多13:11成功,他们可以在上班前吃早餐和午餐在工作。”

无论你的计划,慢慢来。莉斯建议推动吃了一小时每隔两到三天,直到你找到完美的比例。“当你吃,限制碳水化合物和对大量的推动食物更多健康的脂肪和蛋白质,”她说。