与间歇性禁食如果你想减肥,遵循这个上面描述的向导

间歇性禁食包括吃一段时间(吃窗口),然后不吃一段时间(禁食窗口)。这里有不同的类型:

研究的所有方法,选择一个最适合你的生活方式。考虑你的工作时间表,锻炼例程,你的家庭生活,和你的目标。金宝搏app没有一个计划,是最好的或最有效的——这是哪个计划是最好的你,你可以很容易地维持。

许多人从身子开始计划,然后朝着十六。有些人可能喜欢做5:2,因为他们只需要考虑每周禁食两次。试一试方法几周看到你的感觉,然后修改如果需要。

当你习惯吃每三到四个小时,是的,你将会饿。你可能会头痛,你可能会感到疲劳,易怒、急躁,甚至恶心。知道这些感情不会持久。

禁食将挑战第一4至7天,甚至更长时间,但是杰森冯博士,医学博士》一书的作者完整的指南禁食保证你的身体迅速调整。第一次两个星期后,你的头脑会感觉清楚,你可能会有更多的能量,你会感觉不那么饿了。

为了防止头痛、饥饿感、疲劳等副作用,喝大量的水。英镑一个大玻璃,当你醒来,喝在你快。

咖啡因也可以帮助,所以喝黑咖啡或者绿茶(不加糖的,没有牛奶或奶油)。散步或光伸展运动也可以让你感觉更好。当你需要这种调整时期。

很多人开始做间歇性禁食减肥。因为你不吃很长一段时间,有更少的机会消耗卡路里,这就是为什么如果毫不费力地帮助人们吃更少的热量。那Luiza博士减肥专家,医学博士和执照心脏病专家,告诉POPSUGAR如果也引发了人类生长激素和降低胰岛素水平,这两种帮助燃烧更多的脂肪。

间歇性禁食了健康有很多好处,记住这些可以帮助你保持动力的日子你不喜欢禁食。

这是一个简短的列表,所以它不会很难记住。你可以拥有任何形式的水,包括起泡和矿物质,避免任何含有香料或甜味剂,甚至甜菊。一些专家说,你可以拥有一片柠檬水或飞溅苹果醋。如果这是必要的,为你的合规,去它,但如果不是,喝它。

黑咖啡和花草茶也是允许的,只是避免奶油或甜味剂——这包括防弹咖啡。避免BCAAs、冰沙、蛋白质奶昔,佳得乐,误事。这里的重点是,如果你的卡路里,那么你不是技术上禁食。

其中的一个令人惊异的事情间歇性禁食是没有任何限制你吃窗口期间你可以吃什么。你可以吃任何你喜欢的食物,包括那些你可能减少的时候过去试图减肥。既然你节省卡路里在一天的某些时间期间,禁食,你不会感觉坏吃披萨和冰淇淋或一杯葡萄酒。

话虽这么说,你会有最好的结果,如果你主要关注健康,天然食品。避免精制碳水化合物、糖和快餐,和负载的精益蛋白质,健康脂肪,全谷类,和新鲜的水果和蔬菜。如果你有药物或维生素,带他们在这段时间。

你可以结构你的正餐和零食但是你喜欢在你的饮食窗口。
只要确保你吃足够在你吃窗户,意思是吃到饱感(但不是暴饮暴食)。这将帮助你觉得更满意当你禁食。

是的,你可以锻炼和间歇性禁食!事实上一些运动员喜欢做锻炼禁食来优化他们的能量水平,建造更多的肌肉,燃烧更多的脂肪。这可能需要一些时间来适应,特别是如果你通常锻炼前吃,如果你的训练是有力的。

专注于让你如果计划控制,这可能意味着把你的锻炼,做简单的运动形式,或者改变你的工作如果安排来满足您。到你的日常锻炼逐渐工作;这花费的时间不会超过几个星期。

这里有一些错误时避免间歇性禁食:

间歇性禁食允许您利用已构建的脂肪储存起来。知道这是发生的一种方法是如果你权衡自己在你的旅程。注意,锻炼会导致肌肉,这实际上会显示数字增加规模,所以也要进行测量进度的照片。这些数字并不意味着一件事如果你前后照片证明是有效的。

自减肥并不是唯一的好处也注意你的感受。你有更多的能量,一个清晰的头脑,更好的消化和你睡觉好吗?你觉得多吗控制你的饮食习惯和你的欲望吗?你有关于你,你觉得快乐吗?在日记里写下这一切,这样你就可以回顾和确定间歇性禁食是为你工作。