我每周吃甜点每天晚上看到它将如何影响我的减肥——这是发生了什么事

我想开始这篇文章,说人们应该吃任何他们想要的,只要他们想要。没有“好”或“坏”的食物,只是比其他人更有营养的食物。不应该是“禁区”,如果你想减肥(太好了如果这是你的目标,但不觉得有压力!),你不应该剥夺你自己。

好,现在我们明白了,我应该承认我一个人在减肥之旅。不是因为我想达到一定的审美或因为我——我觉得有压力甚至没有尝试减肥之前我的婚礼!——但是我发现我的体重攀升最后几年。自我有多囊卵巢综合征,我更在胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险。我想控制我的健康,也有点轻,所以我可以通过我的力量训练(减少体重,试图在引体向上拉!)和更加敏捷。

我一直使用一个计算卡路里摄入量应用跟踪我的食物,我的目标是保持在一个每天卡路里的目标。从开始这段旅程,我减10磅,慢慢地,但肯定。因为这不是一个特定的饮食和我唯一的目标是达到一个特定的热量目标,没有食物是“禁区”。This gives me room to enjoy my favorite foods (in moderation, of course) and never feel deprived.

我也承认我不是一个巨大的糖果的人:蛋糕不吸引我,我不在乎蛋糕,我宁愿要一片披萨比一块提拉米苏。但我确实喜欢饭后甜食,如果我告诉自己的甜点是完全禁止的,它会让我渴望更多,可能导致一种不健康的狂欢和体重增加。所以我想享受甜点每晚一周,看看是否有任何影响我的体重。原来,这背后有一个方法的思维方式。

注册营养师和ACSM-certified私人教练吉姆白建议他的客户享受150卡路里的他们想要在一天结束的时候,即使他们试图减肥。从节食”每个人都需要稍微休息一下,我觉得每天150卡路里的可自由支配的热量不会打破银行,特别是如果它的预算,”吉姆说。“把它像胡萝卜在一天结束的时候。”He added that the end-of-day treat doesn't necessarily have to be dessert; it can be a glass of wine, a small bowl of chips, or a mini bag of popcorn. It will help you get through each day and help you stick to your plan.

吉姆说如果你可以预算150卡路里在你的每日卡路里的目标,它不会影响你的减肥目标。但即使你超过150卡路里每隔一段时间,这完全不会阻碍你的进步。记住那些智慧的言语,我的实验开始了。

这个实验的一个重要部分是能够吃甜食我喜欢。一些浆果不会削减是甜点,如果我真正渴望的是一块巧克力。所以我做了工作,只是小心地测量出份量。我是一个瘦下降杏仁的忠实粉丝,让位给一个服务(约15杏仁)巧克力花生酱和黑巧克力薄荷的味道。我喜欢巧克力和花生酱、巧克力和薄荷一起,所以吃这些巧克力杏仁足以满足我的甜食。每个服务都有大约150卡路里,12克脂肪,11克碳水化合物,和7克糖。

我其他的首选治疗是黑巧克力花生酱杯子从商人乔的。我买小包装的包从付款行,让他们在我的冰箱里。每一件都是足够大的,甜蜜的,足以令人满意。一个花生酱杯大约是67卡路里,4克脂肪,七克碳水化合物,六克的糖。我通常一个或两块后满意。其他甜点我到达一个正方形或两个72%的可可黑巧克力(67卡路里,5.7克脂肪,5.6克碳水化合物,每平方)和3.3克的糖或巧克力花生酱汤匙从RXBAR(90卡路里,6.5克脂肪,4克碳水化合物,和1.5克每汤匙糖)和一个苹果。

因为我知道一切我正在吃的营养信息,我能够因素成我的每日热量预算。但是,即使那天我不一定分给甜点在我的每日卡路里的目标而去晚餐,我仍然对自己每天晚上睡觉前。

我的体重波动疯狂和规模至今仍然让我感到吃惊——我可以在一夜之间获得三磅或者减掉一磅半后一个周末吃披萨和Aperol拉夫•劳伦big pony香水瓶,所以我不确定会发生什么我一周后吃甜点。但在权衡自己一周后开始我的实验,我是两磅多一点!这是一个惊喜,提醒人们,我还可以吃我喜欢的食物,我渴望不阻碍我进步。

我也应该注意,一般来说,我权衡自己每隔几天。我有一个不愉快的历史使用的规模——我权衡自己地每一天,而在过去对我的心情有一个巨大的影响(积极的和消极的),我不再把我的幸福说。如果是数量比我预期高,我承认,继续我的一天。

当我尝试减肥(不健康)在过去,我有一个孤注一掷的心态。我会砍掉一切我认为是“坏”,包括糖果和甜点,都在减肥的名字。也许我可以持续一两个星期,但是碳水化合物大量渴望甜食和咸。不可避免的是,我不仅会屈服于欲望,但继续全面暴从CVS或购买糖果巨头从烘焙饼干。

吃一点甜食每天晚上晚餐后,我能够尊重我的欲望没有糖狂欢。这足以满足我的甜食和睡觉前让我感觉良好,无糖冲或不可避免的事故和胃痛后甜点狂欢。

有时我不渴望甜食晚饭后,在这种情况下,我完全满意我的晚餐。但有时我做的,我知道如果我找我的一个甜点,我不应该打自己。我可以享受我喜欢的食物,仍然保持我的目标。