这个教练解释如何减肥容易控制你的部分

你可能已经听说你吃什么减肥是80%,20%有多少活动。没关系在健身房你消耗多少卡路里如果你跟进你的汗水塞希5000卡路里的披萨和薯条。

但即使你努力吃得更健康,这是很难确定有多少每个食品集团你应该吃,特别是如果你没有食品规模或量杯。幸运的是,马克斯·韦伯的私人教练,王牌,NASM中,共享一个有用的提示他Instagram如何眼球你每餐的份量,你所需要的是你的手。”控制你的部分——吃适量的蛋白质,碳水化合物,蔬菜和脂肪在每顿必须进行优化进展你的健身目标是什么,”他写道。

对于女性来说,一份蛋白质是手掌的大小,一份碳水化合物是手握的大小,一份蔬菜是你的拳头的大小,和一部分脂肪应该拇指的大小。

对于男人来说,这都是翻了一倍:一份蛋白质是两个手掌大小的部分,一份碳水化合物是两个cupped-hand-size部分,两个拳头一份蔬菜,一份脂肪是两个大拇指。

当然,这些只是一个指导方针;您的独特需求可能取决于你的目标,马克斯解释道。所以,如果你出去吃饭或者只是急于准备你的食物,用你的手作为指导原则,保持你的健康的食物!