如何使用凯格尔球
关于凯格尔球的一切，包括什么时候你不应该使用它们
当我们谈论我们最重要的健康盆底肌肉(肌肉和韧带支撑着你骨盆区域的一切，包括膀胱、肠道和子宫)，有一种产品经常出现:凯格尔球。这些阴道重量已经习惯了强化盆底肌这种疗法可以治疗某些类型的盆底功能障碍。凯格尔球作为整体骨盆健康实践的一部分是有效的，但学习如何正确使用凯格尔球并不像你想象的那么简单。
首先，你不能单独用凯格尔球解决所有盆底相关的问题。事实上，凯格尔球实际上会使一些问题变得更糟，洛杉矶盆底理疗师希瑟·杰夫科特(Heather Jeffcoat)说女性物理疗法并且是盆腔健康物理治疗学院．“许多人认为，如果你有大小便失禁、脱垂或骨盆疼痛，(你应该)‘只做凯格尔运动’，就像它是一种神奇的运动，可以治愈一切，”杰夫克特医生告诉POPSUGAR。事实并非如此，这也是你应该这么做的原因之一咨询你的妇产科医生或者一个盆底理疗师在你开始使用凯格尔球之前(详情见下文。)
但重要的事情先说。虽然你可能听说过凯格尔球，但你可能不知道何时以及如何使用它们，更不用说什么凯格尔球了不应该被用于。POPSUGAR与两位盆底理疗师进行了交谈，以澄清这一切。
凯格尔球的好处
杰夫科特医生说，凯格尔球有助于增强盆底肌肉的耐力，尤其是在这些肌肉因分娩或受伤等原因而变弱或撕裂之后。
盆底功能障碍，也就是无法控制盆底肌肉，会导致尿失禁(尿或粪)等症状，便秘骨盆疼痛或压力，性交时疼痛，或骨盆肌肉痉挛。因为凯格尔球有助于加强盆底，它们可能有助于某些类型的盆底功能障碍，尽管如果盆底功能障碍是由盆底肌肉紧张引起的，不应该使用它们。(这一点稍后再说。)
如何使用凯格尔球
凯格尔球是小的球形重物，以一个重物或两个连接的重量出售。它们的设计是为了提高“从耻骨到尾骨的一组肌肉的力量和耐力”，也就是你的盆底肌肉，Bijal Toprani说，他是一名专注于骨盆健康的物理治疗师铰链的健康．凯格尔球最常被推荐给骨盆底肌肉衰弱的人，这种情况可能发生在分娩、创伤或神经损伤等情况之后。
你在阴道内使用凯格尔球，也就是说你把它们放在阴道里。在你插入它们之前，最好先用抗菌肥皂洗手和凯格尔球，然后把它们擦干，涂上一些润滑剂，帮助你轻松地把它们滑进去。(你可能还想在阴道口上涂一些润滑剂。)之后，把凯格尔球放在你的阴道里类似于插入卫生棉条．试着舒服地躺下，双腿展开，然后慢慢地把球一个一个地插入。取出绳子的一端应该伸出来，这样当你准备好时，就可以很容易地把球取出来。
凯格尔球练习
托普拉尼医生说，你可以在各种锻炼中使用凯格尔球，但她实际上建议从盆底锻炼开始不使用任何重量。这是因为增强盆底肌群“就像任何其他主要肌肉群一样”，她解释说:你应该从体重练习开始(比如举重)凯格尔运动)，然后增加重量，当你习惯了这个动作，你的肌肉已经为更多的挑战做好了准备。
托普拉尼医生还建议从体重盆底锻炼开始，因为许多人没有机会使用凯格尔球，或者根本不喜欢使用它们。托普拉尼博士说:“如果不需要购买额外的物品或将异物引入体内就能达到同样的效果，我相信从临床角度来看，这是一个更好的选择。”
如果你有兴趣使用凯格尔球来加强你的骨盆底，托普拉尼医生建议以下步骤:
- 凯格尔撒谎:仰卧，插入凯格尔球。用盆底肌提起并收缩球，保持5秒钟后放松。重复8到10次，或者在不屏住呼吸或挤屁股的情况下，尽可能多地做正确的动作。
- 坐或站凯格尔:托普拉尼医生说:“你可以尝试坐着或站着的姿势，集中力量加强盆底肌肉，同时试着向内和向上持球对抗重力。”“如果你能重复举球并站着拿球一次，你就知道你已经准备好进行这项练习了。”与第一个练习一样，坐着或站着时，练习用骨盆底肌肉提球和收缩球。保持5秒钟，放松，重复8到10次，或者在不屏住呼吸或挤压臀部的情况下，尽可能多地做正确的动作。(即使一两次也可以!)
一般来说，“这些加强锻炼可以每天做两到三次，每周做三次，通常是在交替的日子里进行，”托普拉尼博士说。
杰夫科特博士指出，你也可以插入凯格尔球，每次保持15分钟。这可以让你“专注于低水平的收缩，以建立盆底肌肉的耐力，”她告诉POPSUGAR。在使用凯格尔球或开始凯格尔球运动计划之前，一定要咨询妇产科或盆底理疗师，因为这些运动并不推荐用于每种盆底疾病。
Yoni Eggs vs. Kegel Balls?
凯格尔球并不是人们用来增强骨盆肌肉的唯一工具。Yoni蛋(也被称为玉蛋或水晶蛋)和本瓦球也可以用于同样的原因。
凯格尔球和本瓦球被认为本质上是同一种产品，除了本瓦球有更多的性元素;托普拉尼博士解释说，据说它们被用来提高性快感和盆底力量。凯格尔球和本瓦球通常由塑料、玻璃或金属制成。
另一方面，Yoni蛋是由玉或其他晶体材料制成的。据说它们除了强身健体之外还有其他治疗功效，而且被认为起源于中国，不过是最近才出现的研究纠纷。(“Yoni”是一个梵文单词，意思是空间、来源或子宫。)要使用卵巢卵子，通常是通过阴道插入。“鸡蛋通常没有绳子，”托普拉尼博士指出，“对于初学者来说，这是一个重要的考虑因素，可以方便地取出鸡蛋和使用鸡蛋。”
如果你正在考虑使用yoni卵，在尝试之前要考虑它的材料。杰夫科特博士指出，玉石和水晶等天然多孔表面“不能很好地清洁，而且会滋生细菌，而细菌可以。导致感染．"
当你不应该使用凯格尔球
凯格尔球并不能解决所有的盆底问题，如果你使用凯格尔球，实际上会加重症状骨盆底肌肉过于紧绷杰夫科特博士说。盆底功能障碍可能是由盆底肌肉衰弱或极度紧张引起的，虽然凯格尔球和加强运动可能是前者的适当治疗方法，但它们可能会使后者恶化。
“大多数患有盆底功能障碍的人往往有过度活跃或不放松的盆底肌肉，这意味着他们最不应该做的事情就是凯格尔运动，”杰夫科特医生证实。她解释说，你的医生以后可能会推荐凯格尔球，但你不会想从那里开始。
托普拉尼医生补充说，许多盆底疾病最好是全面治疗，意思是你必须评估某人的能力臀部活动范围,他们的呼吸模式他们的收缩、放松和整体协调骨盆底肌肉的能力，等等。”凯格尔球可能是这类项目的有益补充，但它们真的只是其中的一部分，“不是全部，”托普拉尼博士说。
所以，如果你正在经历盆底功能障碍的症状，或者对使用凯格尔球或本瓦球来增加性快感感到好奇，首先要咨询理疗师或专攻盆腔健康的医生。他们可以帮助你决定最佳的锻炼方案，并确定加强盆底是否真的是你想要的方式，还是专注于运动更好。
