如果你感到手腕的疼痛在俯卧撑,停下来做这个教练现在修改

可以有把握地说俯卧撑在我们列出的最喜欢的练习很低。(如果你喜欢它们,请告诉我们你的方式)。不管你的感受经典的上身移动,我们都同意没有手腕的疼痛是很困难,常常出现。这不仅仅是俯卧撑,;手倒立,疼痛可以在木板耀斑的行和任何其他运动,你的手腕承担所有你的体重。

手腕疼痛可能下降的原因,但莉兹拉提佛,MS, BOC-certified体育教练和博士生在人体运动学,告诉POPSUGAR两个潜在罪魁祸首肿胀或不当对齐你的腕骨头(手腕的骨头)。旧伤可能是罪魁祸首,限制你的活动范围,使它不可能做一个没有痛苦的木板或俯卧撑。

如果手腕疼痛是一个问题,莉斯建议做木板和俯卧撑更中立的立场。莉斯最喜欢的修改:在地板上而不是直接铺板,哑铃。这让你的手腕更中立的校准和需要一些关节的压力。如果修改不帮助,做一个高架木板或俯卧撑。“这不仅可以减少负载你的手腕,但它也将能很容易地找到一个更舒适的手腕弯曲角,“莉斯告诉POPSUGAR。看到那些修改幻灯片的例子。

通过与专业运动教练或合作物理治疗师,你可以得到一个好主意对你目前的活动范围,找到策略或绕过损伤愈合。恢复和改善你的手腕流动性将无痛俯卧撑,木板,手倒立在你的未来。