如何对待跑步者的膝盖疼痛吗
如果你在挣扎的膝盖疼痛,医生推荐的解决方案
我上次马拉松之后,我遭遇了痛苦我从未感受过在我的膝盖,尤其是我的左边。每次我弯曲膝盖吗?疼痛。用弯曲的膝盖坐在椅子上吗?疼痛。锻炼吗?更多的痛苦。走楼梯?不。
我以为这是跑步者的膝盖;毕竟,我刚刚在两个月内完成我的第二个半程马拉松。但是跑步者的膝盖毯术语,包括相当多的潜在膝关节疾病,所以我决定和一个专家。我咨询了Pavika Varma博士,医学博士,他告诉我我处理髌股疼痛综合征,过度使用受伤影响下的软骨膝盖骨,跑步者的膝盖的伞下。从那里,Varma博士给了我一些非常有用的建议关于如何处理和治疗的痛苦。
第一步:看医生
如果你在疼痛,持续超过几周(或严重),你最好的选择就是去访问医生。“你应该看医生关于膝盖疼痛如果持续超过两周,”Varma博士说。“从扭伤或擦伤的膝盖疼痛需要几周愈合,但是如果你发现疼痛不是下沉或继续发生,这是一个好主意去医生全面评估。”
你也可能需要一个膝盖x射线准确诊断和潜在的核磁共振检查损伤,这并不是你可以做自己!Varma博士也告诉我们,通过这些考试,“医生将能够排除其它原因造成的膝盖疼痛,确保没有什么触发你的症状。”When in doubt, visit the doctor.
步骤2:冰,提升,用药治疗
- 冰:放一个冰包,冰袋,或包的冷冻蔬菜包在一块布上面积每三到四个小时20分钟时间。
- 提升:提高膝盖上一个枕头当你坐或躺下。
- 治疗:布洛芬的时间!非甾体类抗炎药物,也称为非甾体抗炎药(更容易记住)——药物,如布洛芬、艾德维尔,都属。“许多患者有一个特定的非处方止痛药,他们真的很喜欢,所以这三个会,“Varma博士说。“只要药物布洛芬或萘普生,它将有助于减少的症状,跑步者的膝盖。”
为天然药物,Varma博士建议使用姜黄。“在阿育吠陀(印度传统医学的一种形式),姜黄被广泛用于抗炎剂由于它的一个主要组件称为姜黄素,“Varma博士说。“在一个印度家庭长大的,我们经常用它来帮助关节的炎症。它是完全安全的,一个纯天然的方法有助于提高你身体的免疫系统在很长一段时间。”
关于治疗自己和姜黄的同时把你的剂量的布洛芬,Varma博士说,“姜黄是完全安全的服用非甾体抗炎药。非甾体抗炎药将提供更多紧急救援,而姜黄是一种补充,将提供治疗效果在更长一段时间。”
我已经Varma博士的建议,使黄金牛奶和囤积姜黄补养药,柠檬汁、咖喱。试着做一个姜黄的食谱你自己的这个疗愈香料合并到你的饮食。
步骤3:康复
特定的练习可以帮助加强膝关节周围的区域保护受伤部位。你的医生或PT将为您有特定的练习和延伸基于特定综合征或条件,但这就是Varma博士建议我:
您可能还希望一些康复用品像磁带,肩带或袖子。请和你的医生或物理治疗师,以确定您的需求;从那里,你可以找到这些物资在大多数药店和体育好的商店。
接下来:泡沫辊和按摩膝关节周围的肌肉。紧张,激动的肌肉只会使你的情况更糟,所以让你的泡沫辊和按摩球,开始工作。你的膝盖(s)会感谢你。
