如何培养4周5 k的吗
系紧你的运动鞋对我们3月里程长达一个月的挑战
所以你已经决定跑5公里。让我们先从一个大self-pat背面,因为仅仅承诺是成功的一半!
还有很多跑步不仅仅是把一对潜行和摔到路面上,饮食,灵活性各部分,和心理耐力都有玩你每次出门前。但不要吓到你!即使你很少从30分钟松出一个椭圆或更倾向于教师指导健身类、3.1英里,5 k是完全可行的,在一瞬间会飞。所有你需要的是一个计划来帮助你坚持你的目标并运行你最好的5 k。
如果你只有4周训练5 k,记得要保持一个健康的平衡运行几天,休息日交叉训练的日子;自己用力过猛或拉肌肉只是为了证明自己的东西是不值得的。相反,倾听你的身体,聪明的你如何训练,记得享受这个过程。最大化你的时间,下载一个应用程序来帮助你跟踪你的运行。确保它包括速度、时间和距离,然后找到一个符合你的喜好,从匹配音乐到你的速度分享在社交媒体上跟踪你的路线。
如果你在室外跑步,图表课程之前,将介绍一些你喜欢的风景。也许你喜欢跑步穿过熙熙攘攘的街道的城市或更喜欢孤独的自然小径。确保开关它时不时所以不会无聊!
提示:播放列表创建一个杀手适合跑步的每个部分,思维敏捷,乐观的打击让你动力midrun寒意,低精度的歌曲来最大化你的冷却时间。
在您开始之前,确保你有合适的装备是至关重要的。测试一些衣服,看看效果最好——你可能没有意识到,胸罩摩擦或者紧身裤继续滚下来,直到你开始移动。选择正确的运动鞋也是必要的:你想要一双像布鲁克斯运行甘油17缓冲和支持并从街上可以带你去健身房。
提示:选择合适的预试零食这样你不会打乱你的胃或慢下来。蛋白质和碳水化合物的一小部分,就像半个香蕉混合着半杯的希腊酸奶。
你也要注意热身和冷却时间,远离静态拉伸,这可以导致更多的肌肉和眼泪。相反,花大约三分钟在你运行在散步,并采取缓慢慢跑大约5分钟的冷却时间。投资泡沫辊疼痛和疲劳的肌肉。以后你会感谢我们。
提示:招募一个朋友让你负责。你没有跑在一起,也许你和一个朋友从不同的城市可以交换数据和建议每次训练后的一天。
但最重要的是,找出你的动机,并提醒自己,每一次你感觉太累了,撞到人行道上或运行不佳,只是想生气。无论是帮助管理焦虑,感觉更强的欲望,或者只是为了证明自己,你可以让它在5 k终点线,让跑步成为一个移动的冥想。你有这个!
为了帮助你,我们已经创建了一个简单的,四周5 k培训计划供你参考。将其保存到你的Pinterest板,行动起来!
学分:摄影:劳拉·奥斯丁;艺术指导:科琳列侬;发型和化妆:艾米·麦克纳利;设计:丽贝卡喜悦;生产:卡西道尔;模型:锡耶纳拉斯穆森