如何跟踪间歇性禁食
为什么这个健康专家说你应该跳过酮但间歇性禁食
明娜李营养是一个私人教练,教练,和生活方式的博客,她也是健康食品公司的创始人活24 k。如果她有能量来承担,你知道她一定是在做正确的事。与她的眼睛健康创新,明娜帮助客户找出趋势是值得的,哪些跳过。当谈到最近两次营养趋势,明娜建议给间歇性禁食一试,但跳过酮饮食。明娜说等待长时间之间的一些食物可以帮助改善能源和新陈代谢,她知道如何衡量成功的帮助下三星Galaxy的手表。
间歇性禁食是什么?
有各种各样的方法间歇性禁食,但大多数方法归结为:而不是看什么你吃,看当你吃的东西。当你断断续续的快,你吃在一天几个小时的集中和不吃剩下的一天。明娜指出,最受欢迎的方法是16个小时快。在这种情况下,您会在晚上8点完成晚餐然后再吃中午12点的。不吃早餐。她说你仍然可以喝水、茶、或类似液体没有卡路里。“这是建议你开始缓慢甚至开始12小时快速缓解你的方式,”她说,并补充说你可以去16小时一旦你感觉舒适。她还建议限制这一周两到三天的最初和调整。
而不是看什么你吃,看当你吃的东西。
所以有什么好处,除了没有时间吃早饭在早上忙吗?“间歇性禁食可以帮助胰岛素敏感性、睡眠质量、能量稳定,“明娜解释道。”更好的能量水平和胰岛素敏感性,可以更有效地推动更多在你的训练和恢复有更好的睡眠,这可能导致更有效的新陈代谢,”她说,列出的好处。这些积极的变化也可以帮助您使用能源的碳水化合物,而不是把他们变成脂肪储存。最近的研究表明,间歇性禁食会导致减肥吗,当然这不是唯一理由试试看。更好的睡眠和精力声音非常大,从三星Galaxy观察和定量数据可以证实你的整体健康的好处。
“间歇性禁食可以帮助胰岛素敏感性、睡眠质量、稳定性和能量。”
你应该简单感觉更好当你试着间歇性禁食,但有时我们希望看到我们的个人进步统计和数字。“数据是实实在在的方式,看看你在做什么,“明娜说。与工具如三星Galaxy手表,明娜可以追踪她的进步在一个地方。使用手表的追踪,明娜标志着她的水量消耗整整一天,这是关键,因为间歇性禁食期间保持水分很重要。她也可以手动输入热量来跟踪和当她吃什么,或者只是拍照的食品使用Bixby视觉注意9。这项技术将决定你饮食的热量并将它们添加到三星健康应用在你的手机上。看,明娜设置提醒饮食和禁食时间,所以她可以把她的注意力从它。除此之外,她跟踪她睡眠和压力如何影响整体健康。“技术给了我们反馈的方式在以前是不可能的。您可以使用它作为一个参考,让你在与你的目标,这样你就不会自欺欺人地认为你做的比你的实际年龄或多或少的东西,”明娜强调。
如果你听说过间歇性禁食,你还考虑尝试酮饮食。另一个低碳水化合物、高脂肪饮食,酮承诺减肥通过触发你的身体用酮由肝脏产生能量,而不是碳水化合物。明娜说继续,跳过这健康的趋势。“坦率地说,我不是一个普通人群的生酮饮食的支持者,”她承认。“我相信他们应该使用与特定的人来解决特定的健康问题,但它不应被用作减肥工具首先。”Instead, she recommends simply cutting out processed foods and the standard low-fat "American diet" foods we're surrounded by.
明娜指出,对于女性来说,重要的是要使用间歇性禁食作为偶尔的工具来实现具体的好处。“这不是一种可持续的选择长期对大多数女性来说,”她指出,“因为它会影响你的月经周期和荷尔蒙健康负面如果做一个极端的持续16小时绝食。”Like most things in life, moderation is key.
使用数据让你的动机
“技术给了我们反馈的方式是不可能的。”
“作为一个前运动员,对我来说最有趣的与自己竞争,和观察的数据可以为我提供所需的弹药,“明娜承认。使用手表,她可以评估如果帮助她能量间歇性禁食时间运行或监视她的静息心率当她做足够的自我保健和压力管理。间歇性禁食的可能性来改善你的健康是多样化的,和表将帮助你测量。
间歇性禁食已经存在了很长一段时间,主要是利用运动员,健美运动员,或者任何需要管理自己的身体成分的性能。“当正确使用和安全”,明娜说,“它可以有效地帮助人们调节血糖,睡眠,头脑清醒,等等。”Minna thinks of intermittent fasting less as a trend and more as a proven tool that has been given a shiny rebranding. "Personally, I do not recommend any type of diets or things that promise a quick fix," she says. Minna believes fad diets are distractions from being able to tackle the root foundations of any underlying hurdles. Because once the diet is over, then what happens? Instead, she believes this: "Educating yourself with the help of the data on proper nutrition, fitness, and lifestyle is the key to achieving a healthier life."
如何跟踪间歇性禁食成功
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