这就是当你忽略压力太久的迹象

通过 妮可易

在下午5:15 5/23/2018出版

Unsplash|索拉诺贝丝

我们可能会认为压力是不可避免的一部分在现代工作和生活,但它如果不加以妥善管理可以是有害的。压力是常见的,但不应该被忽视。首先,重要的是要明白压力是我们的身体的自然反应的威胁。“这是通常被称为战斗、逃跑或冻结,”雪莉Benton博士,心理学家和创始人兼首席科学官网上治疗服务道连接告诉POPSUGAR。“在正常情况下,我们恢复正常运作后行动的短脉冲。然而,当压力是恒定的长期和持续的时间,各种各样的不好的事情会发生。”

这些到底是什么“坏事?”First off, adrenaline and cortisol (the stress hormones) can rev up your heart — but long-term stress can be特别是危险的持续,高皮质醇水平会导致以下问题:

  • 胃灼热
  • 失眠
  • 心脏病
  • 削弱免疫系统
  • 糖尿病
  • 高血压
  • 胃的问题
  • 不孕不育
  • 勃起功能障碍
  • 失去了性欲
  • 改变月经
  • 焦虑
  • 抑郁症

根据Benton博士,压力就非托管的时间越长,对你的健康更糟的后果。慢性压力,甚至持续一个星期或者更可能导致焦虑,失眠,消化问题。如果它持续的时间更长,更严重的身心健康问题,如抑郁症和心脏病,可以开发。“管理压力是至关重要的长期健康,”她说。

最好的方法来管理压力

  1. 正念冥想:Benton博士,研究人员发现这种方法共享非常有效的在减少压力的症状。每天只要几分钟已经证明了让人感觉更加精力充沛和刷新。
  2. 练习:尤其是有氧运动已经被证明是一个伟大的压力减速器。如果你没有运动的习惯,从小事做起,10或20分钟散步,但试图让尽可能多的外。“有一些研究发现锻炼外,自然是更有效的心理健康和认知功能比在健身房锻炼,”本顿博士说。
  3. 玩得开心:要笑的时候,体验新事物,找到时间去花时间和你爱的人。所有这些事情能够刺激你的大脑和神经系统,抵消了战斗,飞行,或冻结反应,最终你减压。